中高年がフィットネスダンスをするときに注意すべきことは何ですか？

中高年が定期的にダンスをすると、病気に対する抵抗力が効果的に高まり、ダンスのパートナーとコミュニケーションをとる過程で、精神的にも気分的にもとても良い気分になります。中高年は一般的に定年退職年齢に達しており、時間に余裕があるため、スクエアダンスやその他のダンスを好みます。しかし、中高年者の身体の状態によっては、ダンスをする際には以下の点に注意する必要があります。

高齢者は心肺機能が弱まり、血管の弾力性が低下し、血流抵抗が増加しています。過度に激しい運動は心臓への負担を増やし、酸素供給不足を引き起こし、特に高血圧や心臓病の患者の場合は心拍数と血圧が急激に上昇し、予期せぬ事態を引き起こします。高齢者は、ヤンコ、中速ダンス​​、フィットネスダンス、バレエ、モダンダンス、扇子ダンスなどのエアロビック、中強度ダンスなど、1分あたり100歩未満のリズムのダンスを選択できます。

あまり動きすぎないようにしてください。高齢者の運動器官の筋肉は萎縮し、靭帯の弾力性が低下し、関節の可動性が柔軟ではなくなります。そのため、転倒、関節や筋肉の損傷、さらには骨折を防ぐために、首、腰、臀部、腰をひねるなどの急激で大きな動きは避ける必要があります。

「鶏の鳴き声で立ち上がって踊る」というのは良い考えではありません。多くの高齢者は早起きして公園に行きダンスをすることに慣れています。 56歳の李叔母さんは早朝、みんなとフィットネスダンスを踊っていたところ、突然脳出血を起こし、救急治療のために病院に運ばれました。命は助かりましたが、片麻痺に苦しみました。したがって、冬にあまり早く運動することはお勧めできません。ダンスをする前に太陽が出るまで待つことをお勧めします。

15分踊った後は休憩しましょう。ジャンプする前に、最初はゆっくり、その後は速くという原則に従って、筋肉と靭帯を伸ばすための簡単なウォームアップ運動を 5 ～ 10 分間行う必要があります。15 分間ジャンプした後は数分間休憩し、合計時間を約 60 分に抑える必要があります。 「高齢者の中には、一度飛び始めると止まらなくなる人もいる。２時間以上飛び続けるのはよくない」

また、硬い靴底の靴は滑りやすいので、高齢者がダンスをするときはスポーツシューズを履くのが最適です。風邪やその他の病気を予防するために、ダンスの後は服を勝手に脱がないでください。専門家はまた、ダンスを始める前に食後約40分間休憩することを推奨しています。

中高年の骨は退化し、骨粗しょう症も増えています。そのため、ダンスをするときは、身体を傷めないように、より穏やかで穏やかなダンスを選び、激しい運動を伴うダンスは避けるように注意する必要があります。また、踊る場合は太陽が出る前に踊らず、大気汚染がひどいときは屋外で踊らないようにしてください。