睡眠を助けるヨガのテクニックにはどんなものがありますか?

寝る前にヨガをしてもよいですか？ヨガには多くの種類があり、寝る前のヨガ、普段の時間に行うヨガなど、さまざまな時間帯にさまざまなタイプのヨガを実践できます。寝る前に就寝ヨガをすると、心をリラックスさせ、体を落ち着かせ、健康的で良い睡眠をとることができます。寝る前にヨガを行うことの利点と方法をいくつか紹介します。

寝る前のヨガ NO.1

利点: このアーサナは腎臓、前立腺、膀胱を健康に保つことができます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

ステップ 1 ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

ステップ 2 息を吸って吐きながら前屈し、額をできるだけ床に近づけて、通常の呼吸を 1 分間維持します。

ヒント: 膝をベッドに近づけるようにしてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

寝る前のヨガ NO.2

利点: このポーズは腹部の臓器を強化し、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化を改善します。同時に心臓や腹部の臓器をマッサージし、心身をリラックスさせることができます。

ステップ1 ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばし、両手でつま先をつかみ、背筋を伸ばします。

ステップ2 息を吸い、肘を曲げながら息を吐き、体を脚に近づけ、額を膝に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。

ヒント: 足をまっすぐに伸ばし、額をできるだけ膝に近づけます。

寝る前のヨガ NO.3

利点：このアーサナは、長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節の痛みを素早く解消します。ねじりながら肝臓と脾臓が強化され、首の筋肉が強化され、肩と首の疲労が効果的に軽減されます。

ステップ 1: 右足を腰に当て、左足を右膝の上に交差させ、左足を右膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

ステップ 2: 右腕を左太ももの外側に持ってきて、息を吸って吐きながら腹部、肩、頭を左にひねります。通常通り呼吸し、視線は左後ろの一点に固定します。

ヒント: 回転するときは、背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つことに注意してください。

寝る前のヨガ NO.4

効能：背骨を柔らかくし、柔軟性を高め、腰の脂肪を減らし、腹部の血液循環を強化し、腰痛を和らげます。

ステップ 1: 手と膝をベッドの上でひざまずいたまま、腰と背中をリラックスさせます。

ステップ2 息を吸いながら背中を下げ、天井を見上げます。

ステップ3 息を吐きながら背中を反らし、背骨を上に押し上げ、顎を胸に引き寄せます。セット全体を10回繰り返します。

ヒント: 効果をより明確にするために、必ず呼吸に合わせて速度を落としてください。

これらは就寝時ヨガの具体的な方法と効果です。これらの方法を毎日実践すれば、毎晩ぐっすり眠れるだけでなく、免疫力も高まり、身体もより健康になると思います。さらに、他の余暇時間にヨガを練習して、同様の快適な体験を得ることもできます。