首の筋肉を鍛える方法にはどんなものがありますか？

いくつかの映画やテレビの宣伝資料では、首の筋肉が非常に強い男性がいるのがわかります。これは人々に非常に強くて力強い美しさを与え、女性にとって非常に致命的です。実際、このような強い首の筋肉は運動によって鍛えることができます。もちろん、具体的なトレーニング方法はたくさんありますが、トレーニングが適切に行われないと、首の筋肉の緊張を引き起こしたり、より深刻な頸部の異常を引き起こしたりすることが容易になります。したがって、首の筋肉のトレーニングはいい加減なものであってはならず、コーチの指示に従って厳密に実行する必要があります。

仰向けでの首の屈曲と伸展 頭をベンチから出した状態でベンチの上に横になります。首をリラックスさせて、できるだけ下げてください。全身をリラックスさせ、首の力を使って顎が胸に近づくまで頭を上げ、スピードを落とします。 2 ～ 3 秒間停止してから、首の筋肉が完全にリラックスするまでゆっくりと後ろに傾きます。 （注意：このエクササイズを行うときは、背中をベンチから離さずに仰向けの姿勢を維持する必要があります）呼吸を調整することに注意を払ってください。 5～10セット、20回繰り返します。

ストレッチは私たちが幼い頃によくやっていた民間療法です。背中を壁や椅子に寄りかかり、ヘッドレストを壁に押し付けます。頭と体は動かさず、筋肉は緊張して収縮した状態を保ちます。後で聞いたのですが、これは「緊張」と呼ばれるものです。あるいは、手を交差させてヘッドレストに置き、頭と首を動かさずに、手を前に押し、ヘッドレストを後ろに押します。運動するときは、首の筋肉を3〜5秒間緊張させた後、3〜5秒間リラックスさせるという動作を1サイクルとして行います。 5〜10のグループに分けて、1日に100〜200回運動します。

床屋さんで横になって髪を洗っているとき、よくそんな風に感じます。ベッドに仰向けに寝て、枕を外し、ヘッドレストをベッドに押し付け、肩と背中を上げ、この姿勢を 3 ～ 5 秒間保持します。その後、筋肉をリラックスさせ、肩と背中を下げて 3 ～ 5 秒間休むという動作を 1 サイクルとして、首と背中の筋肉を鍛える目的を達成します。 5〜10のグループに分けて、1日に100〜200回運動します。

首の筋肉を鍛える伝統的なトレーニング方法には、「小燕飛」や「雁飛」などがあります。これらのトレーニング方法は、伝統的な中国武術でよく紹介されています。これらの伝統的なトレーニング方法により、首の筋肉は約 1 週間で一定の強度に達することができ、各エクササイズを約 50 ～ 60 セット繰り返す必要があります。