脇の下の筋肉を鍛える方法

私の友人の中には筋トレ経験のある人も多いと思いますが、脇の下の筋肉も鍛えられるとは知りません。人間の脇の下の筋肉は主に広背筋の枝で構成されているため、脇の下の筋肉を鍛える際には、広背筋を鍛えることが多いです。広背筋群は筋肉全体ではないため、運動の過程でターゲットを絞ったトレーニング方法をとることが難しく、見落とされがちです。広背筋を鍛える方法をいくつか紹介します。

広背筋は鍛えるのが難しい筋肉です。最も効果的で最善の方法は、ワイドグリップ懸垂です。これは必ずしもジムで行う必要はなく、どんな懸垂バーでも構いません。ジムでトレーニングする場合は、バーベルベントオーバーロー、座った状態でのフロントプルダウン、座った状態でのネックビハインドプルダウン、うつ伏せ状態でのアップライトグリッププルアップなど、さまざまな方法があります。

一番良い方法はディップすることです。 動作の一般的な手順は、両手でバーを持ち、腕を平行バーに乗せ、頭をまっすぐに伸ばし、胸と肩を上げ、胴体と上肢を平行バーに対して垂直に保ち、膝を曲げ、ふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させることです。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。

アクション要件: 1.下げる速度はできるだけゆっくりにしてください。 2.体を勝手に揺らさず、バランスを保ちましょう。 3.体を前後に振って動作を完了しないでください。 動作のリズム：約2秒間下ろし、1〜2秒間休み、2秒間保持します。 さらに特別な運動方法として、上腕三頭筋と前腹筋を強く刺激する腕立て伏せがあり、平行棒やマットの上で行うことができます。

ディップは二重関節運動であり、異なる動作要件が、鍛えられる主な筋肉に影響を与えます。胸筋と上腕三頭筋はそれぞれ異なるトレーニング効果を生み出します。 1.グリップ距離の選択: 狭いグリップは上腕三頭筋をより強く刺激し、広いグリップは胸筋と側面の腹筋をより強く刺激します。

広背筋を鍛える場合、多くのトレーニング方法は比較的非主流であり、中には私たちが聞いたことも見たこともない方法もあります。もちろん、これらのトレーニング方法が比較的馴染みのないものだからといって、広背筋のトレーニングを無視することはできません。広背筋は一連の筋肉群ですが、広背筋が十分に発達すると腕と背中の筋肉を連結することができ、身体の協調能力が向上します。