ジム機器のフィットネスプランは何ですか?

ジムに通う人が増えています。運動をするため、体型を維持するため、体重を減らすためなど、さまざまな目的があります。これらのジムは、あなたのためにそれを実現します。ジムにはたくさんの器具があります。初めてジムに来た人は圧倒されるかもしれません。器具が多すぎてどれを選べばいいのかわからない、どのように運動すればいいのかわからない、自分だけのフィットネスプランがない。今日は、編集者がこれらの質問に答えます。

月曜日のトレーニングスケジュール：胸部＋背中 アクション1：フラットバーベルベンチプレス セット数/繰り返し回数：4*12-15RM

アクション2：座位チェストプレス セット数：3*15-20RM

アクション3：フラットダンベルベンチプレス セット数/繰り返し回数：4セット*12-15RM

アクション4：Tバーハイプルダウン セット数/繰り返し回数：4セット*12-15RM

アクション5：座位マシンローイング セット数/繰り返し数：4セット*15-20RM

水曜日のトレーニングスケジュール：肩＋腕 アクション1：座った状態でのダンベルショルダープレス セット数/回数：4*12-15RM

アクション2：アップライトダンベルラテラルレイズ セット数/繰り返し回数：4*15-20RM

アクション3: アップライトバーベルカール セット数/回数: 4*12-15RM

動作4: 仰向けバーベルアームの屈曲と伸展 セット数/反復回数: 4*15-20RM

金曜日のトレーニングスケジュール：脚のアクション1：バーベルスクワットセット数/回数：4*12-15RM

アクション2：座位レッグエクステンション セット数/繰り返し回数：4*12-15RM

アクション3：座位マシンレッグプレス セット数/繰り返し回数：4*12-15RM

アクション4：ウェイト付きダンベルランジ

ジムフィットネスプログラムの概要:

1. このジムフィットネスプランは、ジムに通って運動を始めたばかりの友人に適しています。このプランを使用して 2 か月間トレーニングし、その後、自分のトレーニングレベルに応じてトレーニングプランを変更したり、動作を練習したりできます。

2. 各筋力トレーニングの後に、約 10 分間の腹筋トレーニングを追加することをお勧めします。エクササイズとしては、腹筋運動、座位での脚上げ、仰向けでの脚上げ、プランクサポートなどがあります。

3. 計画は死んでも、人々は生きています。トレーニングの過程では、実践者は自分の状況に応じて毎日のトレーニング内容を選択し、調整する必要があります。

フィットネス機器は数多くあり、選択肢も多岐にわたります。十分に理解していれば、自分に合ったものを選択し、ジムの機器を使用して自分専用のフィットネス プランを作成できます。しかし、編集者は、運動は良いが適度に行う必要があることを皆さんに思い出させたいと考えています。ジムに通うのが初めての場合は、フィットネス プランは小さなものから大きなものへと進めていく必要があります。一度に大きなことをやろうとしないでください。体が耐えられなくなるからです。