縄跳びに必要なことは何ですか？

縄跳びをするときは、まず準備運動に注意し、ゆっくりと加速することに注意してください。10分以上縄跳びをすると、30分間ジョギングするのと同じになります。縄跳びをした後、多くの人がリラックスして快適に感じるでしょう。長期間縄跳びをすると、肺活量が強化され、体の柔軟性と協調性が養われます。縄跳びはより激しい運動であるため、病気の患者が縄跳びに適しているかどうかは、主に個人の体力によって決まります。体が弱い人は、縄跳びで体力を強化したい場合、段階的なアプローチをとる必要があります。

ジャンプ方法:

1. 両足を揃えてジャンプし、跳ね返ります。ロープを飛び越えるたびに、両足を揃えて地面に置きます。

2. 跳ね返らずに両足で同時にジャンプし、ロープを連続して飛び越えます。

3. 片足ホッピング：両足を交互に使ってジャンプする動作で、走る動きによく似ています。 ジャンプ速度: 遅い: 1 分あたり平均 60 ～ 70 回のジャンプ。より速い: 平均 140 ～ 160 回/分。

ヒント:

1. 縄跳びをする人は、足首の怪我を防ぐために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。 2. 関節を傷めたりめまいを起こしたりしないように、適度な硬さの芝生、木の床、または泥の床がある会場を選ぶことをお勧めします。

3. 縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。 4. 肥満の人は、体重による関節の損傷を避けるために、両足を同時に上げ下げしながらジャンプする必要があります。

縄跳びをする前には必ず十分な準備をし、自分の体力に合わせて運動を行ってください。空腹時に縄跳びをしてはいけません。空腹時に運動すると血糖値が低くなり、低血糖に陥ります。このとき、動悸や冷や汗が起こり、ひどい場合には突然死に至ることもあります。