ランニングで筋肉をつける方法

ランニングは誰でもできる一般的な運動であり、運動、ダイエット、筋肉増強などの良い効果をもたらすこともできます。ただし、ランニングの過程で、最高の筋肉トレーニング効果を達成したい場合は、方法とテクニックにも注意を払う必要があります。そうすることで、運動効果がより顕著になります。

1. 運動に関して：痩せている人は、適度な運動量（心拍数130～160回/分）の有酸素運動を行い、器具の重さは適度（最大筋力の50～80％）にしてください。スケジュールとしては、週 3 回（1 日おきに 1 回）、1 回あたり 1 時間から 1 時間半の練習が可能です。毎回 8 ～ 10 の動作を練習し、各動作を 3 ～ 4 セット行います。方法は、素早く収縮し、少し停止してから、ゆっくりと伸ばすことです。一連の動作を約 60 秒間連続して行い、セット間の休憩時間は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩時間は 1 ～ 2 分です。一般的に、各セットは8〜15回連続して完了できる必要があります。1セットあたりの回数が8回に達しない場合は、重量を適切に減らすことができます。完了するために全力を必要とする最後の2つの動作は、筋肉組織をより深く刺激し、「超回復」が明らかになり、優れたトレーニング効果をもたらします。 痩せている人がボディビルディングの運動をするときは、他のスポーツ、特に長距離走、サッカー、バスケットボールなどの持久力スポーツへの参加を減らすのが最善です。これらの運動はより多くのエネルギーを消費するため、筋肉の成長にはつながりにくく、運動すればするほど痩せてしまいます。また、エネルギーを消費しすぎる他の活動も行わないでください。

2. 集中して目標を定める: 2 ～ 3 か月の運動をすると、衰弱した人の体力は大幅に向上し、以前よりもエネルギーが充実します。この時、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉群を鍛えることに重点を置き、運動量は随時調整する必要があります。さらに、同じ部位の筋肉群を異なる動きや異なる器具を使ってトレーニングすることができ、トレーニングする筋肉群は独立して収縮する必要があります。筋力が増し、動作の協調性が向上するにつれて、運動の効果はますます顕著になります。 一般的に言えば、運動動作は 1 か月半から 2 か月ごとに変更する必要があります。また、運動中は、トレーニングする部分に精神（心）を集中させ、会話や笑い、音楽鑑賞などは避けてください。運動部位の筋肉の痛み、腫れ、膨満感、熱感が強いほど、運動効果は高くなります。これを半年から1年ほど続ければ、体型は大きく変わります。

強い筋肉を作るためにトレーニングしたいですか?これらは上で紹介した常識的な質問です。誰もがこれを注意して理解する必要があります。なぜなら、私たちは皆それを知っているからです。強くて引き締まった体を持つためには、運動が不可欠です。運動を増やすことは、強い体を作り、常に最も完璧な体型を維持するための鍵です。