筋肉を増やすための運動方法

多くの男性にとって、筋肉は男らしさの証拠と考えられています。筋肉は自信、強さ、保護などを表します。多くの男性が筋肉を増やすために運動するのはそのためですが、どんなスポーツであっても、正しい方法を見つける必要があることはわかっています。では、筋肉を増やすための運動方法は何でしょうか?何をすべきでしょうか?

胸のトレーニング

嘘つき報道

開始位置: ベンチに横になり、バーベルを乳首の真上に置きます。

動作手順：両腕が完全に伸び、胸筋が完全に収縮するまでバーベルを垂直に持ち上げ、1秒間静止してからゆっくりと下ろします。

呼吸法：持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。

ポイント: 抵抗が強すぎないように注意してください。首を捻挫しないように、最初の数回は力を弱めてから徐々に力を増やしてください。首を回転させないでください。

インクラインプレス

開始位置: 頭を 30 ～ 45 度上げた状態で傾斜ベンチに横になり、両手でバーベルを胸の上に持ちます。

その場で。

呼吸法：持ち上げるときに息を吐き、ゆっくり倒れるときに息を吸います。

拒否プレス

開始位置: 頭を下げて傾斜ベンチに横になり、両手で胸の下にバーベルを持ちます。

呼吸法：持ち上げるときに息を吐き、ゆっくり倒れるときに息を吸います。

仰向けハエ

このエクササイズは胸の筋肉を直接鍛えるもので、仰向け、上傾斜、下傾斜の姿勢で行うことができます。

開始位置: ベンチに仰向けに寝て、拳を互いに向け、ダンベルを持ちます。腕を地面に対して垂直にまっすぐ伸ばし、足を地面に平らに置きます。

動作手順: 両手を広げて、肘を少し曲げた状態で、これ以上下げられないところまで横に下ろします。大胸筋が完全に伸びるまで 1 秒間静止し、その後両腕を体の横に上げて開始位置に戻ります。

呼吸法：腕を広げるときに息を吸い、戻すときに息を吐きます。

重要ポイント: 手を握らないでください。腕を広げるときには背中の筋肉を引き締めましょう。大胸筋の収縮と伸展に意識を集中します。

上記は私が皆さんに紹介した運動して筋肉を増やすためのいくつかの方法です。上記の点に従って運動する限り、筋肉が現れるのは時間の問題です。もちろん、運動をする際には、身体を痛めないように、運動に負荷をかけすぎないように注意する必要があります。