自分に合ったダンベルの選び方は？

最近では、健康を維持することを好む人が増えています。健康を維持する上で最も重要なことは、体の免疫力を高め、自分の体格を強化することです。男性は、自分をより魅力的にすることに加えて、ボディービルダーの筋肉も持ちたいと思っています。ダンベルは誰の目にも最も簡単な器具を使ったエクササイズですが、ダンベルが本当に適している人がいるかどうかは不明です。では、自分に合ったダンベルを選ぶにはどうすればよいでしょうか。

ダンベルは最もシンプルで経済的なフィットネス器具です。ダンベルを使った練習は、場所を選ばず、シンプルで簡単に習得できます。しかし、ショッピングモールやジムにはさまざまなダンベルがあり、重さも異なります。ダンベルはどのように選べばいいのでしょうか？

自分に合ったダンベルの選び方は？

軽すぎず重すぎないという原則に従ってください

適している人: 一般開業医

ダンベルの重量単位：主にキログラム

推奨重量：男性用15kg/個（調節可能なダンベル）

運動の目的: 筋肉を強化する

女性 3kg/個

運動の目的: 脂肪を減らし、筋肉を鍛える

ダンベルを使った練習のヒント:

1. 練習する前に適切な重さのダンベルを選びます。

2. 運動の目的が筋肉を鍛えることである場合、65%～85%の負荷のダンベルを選択するのが最適です。例えば、1回に持ち上げられる負荷が10kgの場合、運動には6.5kg～8.5kgのダンベルを選ぶといいでしょう。 1 日に 5 ～ 8 セット、1 セットあたり 6 ～ 12 回練習します。動きのスピードは速すぎず、各セットの間には 2 ～ 3 分の間隔を空けてください。負荷が大きすぎたり小さすぎたり、間隔が長すぎたり短すぎたりすると、効果は悪くなります。

3. 運動の目的は脂肪を減らすことです。1セットあたり15〜25回以上行うことが推奨され、各セット間の間隔は1〜2分に制御する必要があります。この種の運動が退屈だと感じる場合は、お気に入りの音楽に合わせて練習したり、音楽に合わせてダンベル運動をしたりすることもできます。

ダンベルを長期的に練習することの利点:

1. ダンベルを長期間使用することで、筋肉のラインを変え、筋肉の持久力を高めることができます。重いダンベルを定期的に使用すると、筋肉が引き締まり、筋繊維が強化され、筋力が高まります。

2. 上肢の筋肉、腰、腹部の筋肉を鍛えることができます。例えば、腹筋運動をするときに、両手でダンベルを首の後ろで持つと、腹筋運動の負荷を増やすことができます。また、ダンベルを手に持って側屈または回転運動を行うと、腹部の内腹斜筋と外腹斜筋を鍛えることができます。さらに、ダンベルを手に持って腕をまっすぐ前に上げたり、横に上げたりすると、肩と胸の筋肉を鍛えることができます。

ダンベルの種類はますます増えています。ダンベルを選ぶときは、個人の体格や体調に応じて使い分ける必要があります。身長が低く、小さめのダンベルを使用するのが適している人もおり、特に女性は、使用するダンベルがはるかに小さくなります。自分に合った圧力を選択するにはどうすればよいでしょうか。自分の好みに応じて使い分けるだけです。ダンベルエクササイズの目的は、体を強化し、筋肉を強化することです。ダンベルを練習するときは、正しい動きにも注意する必要があります。