その場で走るときの正しい姿勢とはどのようなものでしょうか?

生活のペースが速まるにつれ、スポーツを愛する多くの人々は仕事のせいで屋外やジムで定期的に運動する時間がありません。しかし、スポーツ愛好家を止めるものは何もありません。そのため、トレッドミルはすべての家庭に必須のものとなっています。これにより、時間とスペースに制限される必要がなくなり、ジムに行くように多額のお金を使う必要もありません。これは両方の長所を兼ね備えた良いものです。

しかし、多くの人は正しい姿勢でその場で走っておらず、間違ったフィットネスエクササイズにつながっています。ここで専門家は、トレッドミルを使用するときは正しい姿勢を身につける必要があると私たちに思い出させてくれます。

ランニング中に背中を丸める癖のある人がいますが、その場合、重心が前方に傾きます。これにより、腰椎への圧力が高まり、時間が経つにつれて腰痛を引き起こします。また、走る際の転倒の衝撃は、足裏に体重の約5倍の衝撃力をもたらします。重心が前傾することで、脚や足の関節にさらに大きな衝撃力が加わり、時間が経つにつれて不快感を引き起こします。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

腕の振り方が間違っていると、身体に不快感を与えることもあります。腕を左右に振らないでください。腕を左右に振ると、重心が左右に振れ、膝関節に悪影響を及ぼします。トレッドミルで運動するときは、腕を前後に振ってください。

走っているときに非常に大きな音を立てる人は、足の裏で直接着地している可能性が高いです。足の裏が地面に直接着地すると、人体にかかる地面からの反力が骨を通じて背骨や脳に伝わります。そのため、トレッドミルで運動した後に頭に不快感を感じる人もいます。かかとから足の裏まで弧を描くように歩き、できるだけ優しく着地してください。

運動するときは、心臓の健康に良い10〜16度の沸騰した水、精製水、または電解質飲料を飲む必要があります。

運動前には温かい水を飲むのもベストです。また、過度な運動は避けてください。走る時間とスピードを常に把握する必要があります。ジョギングが最適です。これはフィットネスに良いだけでなく、非常に健康的なランニング方法でもあります。専門家は、運動中に呼吸の調整に注意することを推奨しています。3歩歩いたら息を吐き、3歩歩いたら息を吸うのが最適です。