こうした「プライベートカスタマイズ」こそが、高貴なあなたにふさわしい

3時間以上連続して運転すると、身体はさまざまな形で痛みを感じ始めます。腰椎、頸椎、坐骨神経、大殿筋、膝は、さまざまな程度の疲労、痛み、硬直を経験します。人間は原始社会において極めて運動能力の高い動物です。私たちの身体は、健康な機能を維持するために、より多くの運動を必要とする運命にあります。長時間の運転は、人間の生体力学の観点からは「反人間的」な行為です。

これらの 6 つのヨガのポーズは、車内で練習することができ、固まった体を広げ、新鮮な血液を体中に循環させ、関節と筋肉に栄養を与え、疲労と痛みを取り除くのに役立ちます。

1.ツイストタイプ

運転中、最も疲れるのは背中です。ねじりヨガのポーズは背骨を優しくマッサージし、背中の圧力を和らげて解放します。このポーズは車の座席でも行うことができ、非常に効果的です。

足を地面に平らに置き、ゆっくりと腰を広げ、背骨が座席に対して垂直になるようにします。次に、上半身を片側に向け、後ろの窓の外を見て、遠くを見ながら、両手で座席の背もたれをつかみ、背骨が上に伸びるのを感じ、数秒間その状態を保ちます。もちろん、もう少し長く行うこともできます。次に、反対側でも同じ動作を 8 ～ 10 回繰り返します。背中がとても快適になります。

2. 蓮華座

長時間座っていると、お尻と内腿に圧力がかかり、時間が経つにつれて不快感や痛みが生じます。ヨガの蓮華座は痛みを和らげるのに役立ちます。

車内のスペースが狭いが足が長いという場合は、この操作を行う前に座席の間隔を調整することができます。

右足を左太ももの股間近くに置き、左足を右足の上に置きます。このポーズはやや難しいです。柔軟性が十分でない場合は、完全な蓮華座のポーズをする必要はありません。足を組んで座る快適な姿勢を見つけてください。次に、痛みがなくなるまで手で膝と太ももを優しく撫で、次に足を替えてもう一度繰り返します。

3. 「4」型座り

このポーズは、特に股間、太もも、お尻を広げるのに効果的で、坐骨神経痛にも効果的です。

足を広げて椅子の上に平らに置き、左足を曲げて、手で左足を持ち上げ、左足首を右足の上に置きます。

これがちょうど良いと感じたら、もう少し長くその姿勢を保ちます。慣れてきたら、両足の間に手を伸ばして左手で右足をつかみ、より深くストレッチすることができます。この動きを8～10回繰り返し、次に足を替えます。

4. 首を回す

自動運転旅行中は、集中力を保つために、首と肩を常に緊張させておく必要があります。時間が経つにつれて、首が痛くなり、頸椎に問題が生じることもあります。

座席にまっすぐ座り、顎を胸の方に引き、肩を回します。次に、肩の力を抜いて、手で頭を軽く支え、右耳を右肩に傾けて筋肉のストレッチを強化します。同時に、指先を左耳と左肩に当て、指先を使って反対方向に軽くストレッチします。この姿勢を 8 ～ 10 回繰り返し、反対方向にも繰り返します。

5. 座位前屈

背中が硬くて痛いときは、このエクササイズを試してみてください。背中を完全に伸ばす感覚は最高です！

足を床に平らに置き、腰幅に開きます。背中を伸ばすには、腕をダッシュ​​ボードに置きます (車のエンジンを切った状態で)。首を伸ばすには、頭を腕の中に入れます。後者の動きのように上半身を太ももに押​​し付けると、より完全にストレッチできます。この動きは、腰と首をリラックスさせるだけでなく、ハムストリングを伸ばすこともできます。 10秒間、またはお好みに応じてさらに長く保持します。

6. ハイレッグレイズ

この動きは、足を完全にリラックスさせ、長時間の座りによる足のむくみを和らげ、血液を骨盤腔に逆流させ、下腹部の血液循環を促進します。

シートを少し後ろに傾け、足をダッシュ​​ボードの側面に置き、膝を少し曲げてシートに寄りかかり、10 秒以上その状態を維持する必要があります。