拳を使った腕立て伏せでは何を鍛えられるのでしょうか?

腕立て伏せは、日常生活の中で比較的簡単にできるエクササイズです。何も準備する必要はなく、正しい方法をマスターするだけです。ほとんどの場合、男性は指や拳などを使った腕立て伏せなど、より斬新な方法で腕立て伏せをします。たとえば、腕立て伏せを例に挙げてみましょう。ある程度の体力がなければできません。では、腕立て伏せでは何を鍛えることができるのでしょうか?

拳を使った腕立て伏せは、一般のフィットネス愛好家の間では一般的ではありませんが、ストリートダンスや格闘技など、手首の強度が求められるスポーツでは頻繁に行われています。多くの実践者の目には、拳による腕立て伏せは、自信と尊厳を高めるのに役立つ一種の強さの象徴として映ります。

拳腕立て伏せのメリットは何でしょうか？主に以下の4点です。

1. 可動域を広げる

自重フィットネス愛好家の中には、腕立て伏せ運動の上下運動範囲を広げるために補助器具を購入する人もいますが、拳を使った腕立て伏せはこの問題を完璧に解決し、胸と腕の筋肉への刺激の深さを増やすことができます。

2. 手首関節の安定性を高める

拳を使った腕立て伏せは手首関節の周りの結合組織を強化し、手首関節をより安定させ、ボクシング中に手首を負傷する可能性を減らします。さらに、伝統的な腕立て伏せと比べて、拳腕立て伏せの手首関節はニュートラルな位置にあるため、実際には手首関節をよりよく保護します。ボール遊び中に手首を負傷したネットユーザーの中には、拳腕立て伏せの方が痛みが少ないと言う人もいます。

3. 前腕の筋肉を強化する

ブルース・リーは前腕のトレーニングに特に力を入れました。前腕が強くなると、スピードと爆発力が増すだけでなく、握力も大幅に向上します。拳を使った腕立て伏せは前腕の筋肉を鍛えるのに最適な方法です。手首の関節と前腕の筋肉が強化されるため、拳が鉄拳のように硬くなります。

4. 痛みに対する耐性を高める

初心者が初めて拳を使った腕立て伏せを練習し始めると、指の関節が体重の大部分を支えるため、手の甲が非常に痛くなることがよくあります。十分に長く練習すれば、痛みに対する耐性が高まり、意志力も向上します。