日常生活で胸の筋肉をどのように鍛えていますか？

体に筋肉があることは強さの象徴です。多くの男性の友人は、筋肉質の男性になるためにトレーニングするのが好きです。懸垂やダンベルの持ち上げなど、腕の筋肉を鍛える方が簡単です。では、胸の筋肉はどのように鍛えるのでしょうか?ジムに行く時間があまりない場合は、自宅で胸の筋肉を鍛えることはできますか？以下では、エディターがいくつかの方法を紹介します。

大胸筋は、大胸筋の上縁、大胸筋の中央、大胸筋の下縁、大胸筋の外翼、大胸筋の中央縫合の 5 つの部分に分けられます。一般的に、胸筋の成長軌道は外側から内側へ向かうものです。胸筋の外側が十分に発達して初めて、胸筋の内側も発達することができます。

まず、腕立て伏せは胸の筋肉の上部の筋肉を鍛えます。

腕立て伏せで胸の上部の筋肉を鍛えたい場合は、足を高く、手を低くした腕立て伏せを選ぶとよいでしょう。ただし、足を高く上げ、手を低くするこの腕立て伏せでは、体の地面に対する角度を約 15 ～ 30 度に制御することに注意する必要があります。この角度にすると、胸筋の上部を鍛えやすくなります。この角度より小さかったり大きかったりすると、胸の真ん中の筋肉や肩の三角筋が鍛えられます。

第二に、腕立て伏せは胸の筋肉の真ん中の筋肉を鍛えます

腕立て伏せで胸の中央の筋肉を鍛えたい場合は、両手をしっかりと握って腕立て伏せをするといいでしょう。このナローグリップ腕立て伏せは、手が高く足が低いナローグリップ腕立て伏せ、平地でのナローグリップ腕立て伏せ、手が低く足が高くなるナローグリップ腕立て伏せの 3 種類に分かれています。

腕立て伏せを 4 セット行い、各セットで最大回数を達成します。

平らな地面で、ナローグリップ腕立て伏せを 3 セット行い、各セットで最大回数を達成します。

手を高く、足を低くした状態で、狭いグリップの腕立て伏せを 3 セット行い、各セットで最大回数を達成します。

手を低く、足を高くして腕立て伏せを3セット、各セットで最大回数行う

上記は編集者が提供した方法です。ジムに行くためにお金をかける必要はありません。自宅で筋肉質の男になることができます。ただし、良い結果を得るには、これらの動きをうまく行う必要があります。速くする必要はありませんが、ゆっくりと着実に行う必要があります。粘り強く続ければ、完璧な胸筋を鍛えることができます。