筋肉を鍛えることの利点は何ですか?

今では多くの人が健康が自分にとっていかに重要かに気づいています。なぜなら健康な体があってこそ良い人生を送ることができるからです。体が病気なら、すべてが夢になってしまいます。そのため、運動を通じて体を筋肉で満たしたいと願う男性を中心に、運動に励む人がますます増えています。では、筋肉運動のメリットは何でしょうか?一緒に調べてみましょう！

運動は健康に良いです。事実によれば、定期的に運動をすると、気分が良くなり、リフレッシュし、仕事や課題を完了するためのエネルギーが増すことがわかります。運動の最大の役割は、人々の健康を全面的に増進することです。具体的な効果は、簡単に説明すると次のようになります。

（１）心血管疾患の予防

心臓血管疾患は、現在、世界中で人間の生命を脅かす最大の死亡原因です。米国では死亡者の2人に1人が心血管疾患が原因であると報告されており、心血管疾患は我が国の死亡者数でも第1位となっています。多数の研究により、定期的な運動に参加することで、心血管疾患の形成と発症のリスクを大幅に減らすことができることが示されています。

（２）呼吸器系の機能を改善する

運動中、人の呼吸プロセスは深くなり、より多くの酸素を吸い込み、より多くの二酸化炭素を排出するため、肺活量が増加し、残気量が減少し、肺機能が強化されます。定期的に運動する人は身体の適応力が強いため、呼吸は安定し、深く、均一で、呼吸の回数も遅く、1分間に平均6～8回呼吸します。一方、運動をしない人は1分間に平均12～15回呼吸します。

（３）消化器系の機能を改善する

運動をすると体内の栄養素の消費量が増え、全身の新陳代謝が促進され、食欲が増進します。さらに、運動は胃腸の運動と消化液の分泌を促進し、肝臓と膵臓の機能を改善し、それによって消化器系全体の機能を改善し、人間の健康と長寿に良い物質的な保証を提供します。

（４）神経系の機能を改善する

人間の活動は神経系の制御による協調的な活動です。運動にこだわる人（特に中高年）は、体が柔軟で、耳や目が鋭く、エネルギーに満ちていることが多く、これは神経系の機能が強いことの表れです。

（５）糖尿病のリスクを軽減する

糖尿病の特徴の 1 つは高血糖値であり、これを制御しないと、視力障害や腎不全など、他の多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。定期的な運動は血糖値の上昇を抑制することで糖尿病を発症する可能性を大幅に減らすことができます。

（６）骨折を防ぐ

骨粗鬆症は骨折を引き起こす可能性があり、骨折はあらゆる年齢層の人に起こりますが、高齢者（特に高齢女性）に多く見られます。

研究によると、定期的な運動は骨密度と骨強度を高め、骨折を予防できることがわかっています。もちろん、運動は骨粗鬆症の患者にも良い治療効果をもたらします。

（７）身体活動を維持する能力

人間の老化の主な特徴の 1 つは、身体活動が徐々に低下することです。特に 60 歳を過ぎると、身体活動の低下が顕著になります。私たちの国には、「老年期に定期的に運動すれば、杖が剣になる」という諺があります。事実によれば、定期的な運動は高齢者の身体活動の低下を遅らせることができます。

（８）体重コントロールと体型変化

周知のように、過度の肥満は人の正常な生理機能に影響を及ぼす可能性があり、特に心臓への負担が増大し、寿命が短くなる可能性があります。皮下脂肪が正常基準を15～25％超えると、死亡リスクは30％に増加します。諺にもあるように、「運動をすると腱が3インチ長くなり、運動をしないと筋肉が1インチ太くなります。」運動は脂肪を減らし、筋力を高め、関節の柔軟性を維持するので、体重をコントロールし、体型や外見を改善するのに役立ちます。

（９）寿命を延ばす

諺にもあるように、「よく運動すれば、80 歳になっても老人とはみなされない。よく運動しなければ、40 歳で白髪になる。」数多くの研究により、定期的な運動は寿命を延ばすことができることがわかっています。 30年にわたる研究により、運動をしない人は定期的に運動する人よりも早死にする可能性が31％高いことがわかった。では、なぜ定期的な運動が寿命を延ばすのに役立つのでしょうか?主な理由は、定期的な運動が心臓病や癌を予防できるからです。

運動は体の免疫力を高め、さまざまな病気を予防し、いくつかの病気の発生を減らし、心臓血管疾患を予防します。体を活力に満ちた状態に保ちます。定期的に運動する人は、良い体型を維持できるだけでなく、美容と長寿にも良い影響を与えます。したがって、運動の良い習慣を身につける必要があります。