腹筋運動を早く習得するにはどうすればいいですか?

最近では、夕食後に仕事に取り掛かる人が多く、夕食後にソファーに座ってテレビを見たり、携帯電話をいじったりしています。長時間座っていることによる腹部の脂肪の現象は非常に一般的です。街を歩いているときに注意深く観察すると、多くの人が大きなお腹をしていることに気がつくでしょう。腹筋運動はお腹を減らすのに良い方法です。では、どうすれば腹筋運動を素早く習得できるのでしょうか。

腹筋運動:

膝を約90度に曲げ、足を地面に平らにつけてマットの上に仰向けに寝ます。足を平らな地面に固定しないでください（たとえば、パートナーに手で足首をつかんでもらうなど）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋が運動に参加し、腹筋の作業負荷が軽減されます。さらに、脚を伸ばした状態での腹筋運動は背中への負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります。 腹筋の強さに応じて手の位置を決める必要があります。手が頭に近づくほど、腹筋運動の負担が大きくなります。

スローモーション再生のように、低速で実行するのが最適です。 腹筋が体を引き上げるときに息を吐き、腹部の深部にあるすべての筋肉が同時に働くようにします。

体を地面から10～20cmほど持ち上げたら、腹筋に力を入れて少し停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。背中が地面に触れたら、次の動きのサイクルを始めることができます。腹筋運動では、腹筋は運動の初期段階のみに使われ、その後は股関節屈筋がその役割を引き継ぎます。同様に、腹筋運動の最後に体を回転させる（右肘を左膝に当てる、左肘を右膝に当てるなど）と、腹筋が強化されないだけでなく、回転による圧力で腰を痛める可能性もあります。

初心者は、一度にあまり多くの腹筋運動をしないようにしてください。最初は 5 回から始めて、練習するたびに 1 回ずつ増やしていき、15 回程度まで増やしていきます。このとき、1 セットずつ増やしていき、3 セットまで増やしていきます。

上記は腹筋運動の具体的な方法です。一般的に腹筋運動も段階的に行う必要があります。習い始めは欲張らないでください。一度にたくさん行うと、簡単に胃痛を引き起こす可能性があります。段階的に行い、毎日少しずつ増やしていくのが最善です。粘り強く続けることでのみ、良い減量効果が得られます。