プラーフィットネス法の使い方は？

フィットネスエクササイズは常に時代とともに進化しています。いつの時代も、スポーツやフィットネスを愛する人々は常に存在します。最も伝統的なのはランニングですが、現在では新しいフィットネス方法がたくさんあり、その効果はかなり優れています。ジムに行くのが嫌いな人は多く、懸垂マシンを購入して自宅でフィットネスを行うことができます。では、懸垂バーを使ったフィットネスの方法とはどのようなものでしょうか?フィットネスにプーラーを使用するには？ここでは、懸垂バーを使った簡単なフィットネス方法をいくつか紹介します。

1.両手を横に上げる

足を広げて立ち、左右の引き手の一方の端にあるハンドルに足の裏を置き、両腕を体の横に垂らし、両手で引き手のもう一方の端にあるハンドルを持ちます。次に、両手に同時に力を入れて、両腕を真横に上げます。このエクササイズは主に内側三角筋の筋力を鍛えます。

2.両腕を前に上げます

足を広げて立ち、それぞれの足で一対の引き手の一方の端のハンドルを踏み、それぞれの手で一対の引き手のもう一方の端のハンドルを持ち、腕を体の前に自然に垂らします。次に、腕をまっすぐ水平に前方に力を入れて上げます。このエクササイズは主に三角筋後部の筋力を鍛えます。

3.仰向けで腕を伸ばし胸部を広げる

跳び箱またはベンチに仰向けに寝て、両手でプルのハンドルを持ち、腕をまっすぐ上に上げます。次に、両手を同時に両側に引いて水平に上げます。このエクササイズは主に三角筋の筋力を鍛えます。

4.仰向けで腕を曲げた状態でのプル

仰向けに寝て、両手でプーラーの一方の端のハンドルを持ち、もう一方の端を背中の上の物体に固定します。次に、肘を曲げて、両手でプーラーを引っ張り、手が体の前に引かれ、腕が完全に伸びるまで続けます。このエクササイズは主に前腕の筋肉の強さを鍛えます。

5.チェストレイズ

足を広げて立ち、両腕を水平に横に上げ、両手に引き手を持ち、引き手の他端を肩の高さにある後ろの物体に固定します。次に、両手を力を入れて前に引き、両腕の前で水平に上げます。このエクササイズは主に大胸筋の筋力を鍛えます。

6.アップライトカール

足を広げて立ち、2 つの引き手の一方の端にあるハンドルに足の裏を置き、拳を上に向けて肘を少し曲げた状態で、引き手のもう一方のハンドルを両手で持ちます。次に、手が肩の高さになるまで腕を力を入れて曲げます。このエクササイズは主に上腕二頭筋の筋力を鍛えます。

編集者は、懸垂バーを使った最も一般的なフィットネス方法をいくつか紹介しました。どれが一番気に入りましたか?懸垂マシンを使ったフィットネス方法を選択する際には、自分の身体的特徴や体質など、多くの要素を考慮する必要があります。また、懸垂マシンを使ったフィットネスを行う際には、身体に負担がかかり、不要なトラブルが発生しないように、必ず準備運動を行う必要があります。