ダンベルを使って腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

腹筋は常に男性のセクシーさと同義です。今日の社会では、女性だけでなく男性も美を追求するだけでなく、完璧な体を求めています。女性にとって美しい体とは、太っているのではなく、痩せている体です。男性にとって、かっこいい体とは腹筋のことを指します。腹筋のある男性は、より多くの女性の好意を得られるだけでなく、腹筋はその人がスポーツマンであることの証でもあります。ダンベルも腹筋のトレーニングにとても役立ちます。ダンベルはサイズが小さいので、自宅でもジムでも使えます。では、腹筋を鍛えるためにダンベルを正しく使うにはどうすればいいのでしょうか?編集者があなたに伝えに来ました。

1: 両手にダンベルを持ち、体の両側に自然に垂らし、前方ランジの姿勢で押し下げ、上半身をまっすぐに保ちます。15 回を 15 セット行い、次に足を替えてもう 1 セット行います。足を替えた後、30 秒間 (最大 1 分) 休みます。腹筋（側腹筋、腹直筋を含む）を効果的に伸ばし、臀部の筋肉を効果的に収縮できるよう、上半身の姿勢を維持することに留意してください。腹筋を鍛えるダイエッ​​トエクササイズです。粘り強さは間違いなくあなたを助けてくれるでしょう。

2：ダンベルの片側を両手で持ち、首の後ろに置き、足を曲げて足を自然に地面に踏みつけます。足を固定するために何かを押したりしないでください。腹筋運動をします。座るときは完全に横にならないでください。背中が軽く地面に触れる程度にしてください。こうすることで、腹筋は常に緊張した状態になります。座るときは、60度くらいまで上げてください。90度まで完全に立ち上がったり、肘で膝に触れたりする必要はありません。腹筋運動の後半は腹筋を使っていないため、過度な練習は背中の筋肉の緊張につながる可能性があります。背中の筋肉は腹筋運動中に抵抗筋として機能します。

3: 上級者向け動作: ベンチの前に座り、足を空中で軽く曲げ、足でダンベルを持ち、持ち上げて収縮させます。

私が教える方法は問題ありません。ほとんどの人は、より一般的に使用されている最初の方法と 2 番目の方法を選択します。最初の 2 つの方法は比較的簡単で、初心者に非常に適しています。 3 番目のアクションはより難しいため、初心者は注意して使用する必要があります。ダンベルを一定期間使い続けると、腹筋がより目立つようになると思います。