40 分間の有酸素運動にはどのような効果がありますか?

人間は生きるためにエネルギーを必要とし、脂肪は人間にとって主なエネルギー源です。そのため、寝ているとき、ゲームをしているとき、床で食事をしているときでも、私たちの体はエネルギーを消費し続けています。そのため、有酸素運動も行えば、体はより多くのエネルギーを消費することになります。これは、減量したい人にとっては絶好のチャンスです。では、どれくらいの時間運動すればよいのでしょうか?体が脂肪を燃焼するにはどれくらい時間がかかりますか？

有酸素運動の強度と継続時間によって異なります。一般的に、脂肪燃焼を始めるには、最大心拍数の 65% ～ 85% を維持し、30 ～ 40 分以上続ける必要があります。ただし、無酸素運動を続け、筋肉量を増やすことも脂肪を減らすのに役立ちます。筋肉は基礎代謝を高め、脂肪の蓄積を防ぎ、1 日 24 時間脂肪を燃焼させるのに役立つからです。

運動を始めたばかりの頃は、特に力強く感じます。これは、白筋のグリコーゲンを使用しているためで、最も効率的で強力な運動です。血液中の栄養素を使用する必要がなく、無酸素運動と呼ばれます。しばらく運動すると、白筋のグリコーゲンが燃え尽き、「偽の疲労期」に入ったように感じるでしょう。次に、赤筋が動き、血液中の栄養素を消費する必要があります。血液中の栄養素は、体内に蓄えられた脂肪やその他の物質から得られ、吸入した酸素との反応によって生成されます。したがって、その後の運動は有酸素運動と呼ばれます。有酸素運動だけが脂肪を燃焼させますが、無酸素運動は筋肉の成長を促すための筋力トレーニングです。

「偽疲労期」に入ると、ほぼ無酸素運動と有酸素運動が切り替わる時期となり、その後の運動で脂肪が燃焼されるようになります。

したがって、運動で体重を減らすのは誰にとっても非常に簡単です。体重を減らすことを恐れたり、時間がないのではないかと心配したりする必要はありません。重要なのは、体重を減らし始めると決心し、それをやり遂げる忍耐力を持つことです。私たちにとって最も欠けているのは、物事をやり遂げる忍耐力なので、自分自身を振り返る必要があります。