大臀筋のトレーニングエクササイズとは何ですか?

出産後、ほとんどの女性は肥満になり、体型が変形し、体全体、特にお尻がとても太く見え、美容を愛する女性の気分に深刻な影響を与えます。お尻は主に大臀筋、中臀筋、小臀筋で構成されています。大臀筋を鍛えることで、お尻をより完璧に形作ることができます。ここで、大臀筋のトレーニングエクササイズをいくつか教えます。

ご存知のとおり、ボディビルディングは体型、体のバランス、筋肉のラインを改善するスポーツです。これは男性向けの特許アイテムであるだけでなく、女性が体型を改善するための最良の選択でもあります。女性のヒップの周囲が大きすぎたり小さすぎたり、ヒップが平らだったり長かったりたるんでいたりするのは、いずれも望ましくない腕の形です。最高の武器は、弓矢のように丸く、わずかに上向きになっているものです。見苦しいお尻は、ボディビルディングのトレーニングによってふっくらとした標準的な形に整えることができます。

スクワット運動は、本来は太ももの筋肉を鍛える「切り札運動」ですが、正しい動作でしゃがみきれば、実は大臀筋を90％鍛えることができます。そのため、私はこれを美尻のための「エースムーブ」とも呼んでいます。

女性は脚の筋力が弱いため、最初は重いスクワットには適していません。フリーハンドで練習し、筋力が著しく向上し、1セットあたりの回数が15回を超えるようになったら、バーベルやダンベルを使った重量トレーニングを行うことができます。

まず、厚さ2〜3cmのバーベルプレートまたは木の板を2枚用意して地面に置き、かかとをその上に乗せ、足を肩幅に開いて立ち、頭（肩）または手を背中の後ろで支えます。

やり方：ゆっくりしゃがみます。 「頭を上げて、胸を張り、腰を締める」という動作の要点を常に維持することに注意し、これ以上下がれないまでしゃがみ、大臀筋を完全に圧縮し、太ももとふくらはぎの角度が約30度になるまでしゃがみ、3〜4秒間停止します。そして、体の慣性を使わず、適度なスピード（1～2秒）で立ち上がります。直立したら、お尻の筋肉を力強く締めます。

呼吸に注意してください。しゃがむときに息を吸い、立ち上がった後に息を吐きます。体力に応じて、1 セットあたり 8 ～ 15 回、3 ～ 5 セット行い、セット間の休憩は 1 ～ 2 分とします。

運動するときは、各セットを疲労困憊するまで練習し、15回を超えると重量を持ち上げることができます。筋力が増すにつれて、体重も増え続けなければなりません。筋肉の量は筋力に比例するからです。負荷が重ければ重いほど、筋肉の周囲は大きくなります。

以上は大臀筋のトレーニング動作を紹介しました。週に3回程度トレーニングし、4～5か月継続すれば、効果が現れます。同時に、ランニング、縄跳び、エアロビクスを定期的に行うことで、臀部の筋肉を効果的に鍛え、臀部のラインをより完璧にし、全体的に若く見せることができます。