ランニングに役立つ食べ物は何ですか?

ランニングにはある程度の経験とエネルギーが必要であることは誰もが知っています。ランニングの過程で多くのエネルギーが消費されるため、ランニングのプロセスを助けるために生活の中でいくつかの能力を補う必要があります。では、ランニングに役立つ食べ物は何でしょうか? 次に、編集者がランニングに役立つ食べ物を紹介します。誰もが一生懸命勉強し、生活の中で運動と食事を完璧に組み合わせるべきです。

運動前の食事は個人の好み、習慣、適応度によって異なります。運動前の適切な食事には次のような機能があります。

1. 体内のグリコーゲンの最終的な補充を行います。運動プロセス全体に十分な栄養を供給します。グリコーゲンはエネルギーの主な源であり、グリコーゲンの蓄えが不十分だと、早く疲れを感じ、パフォーマンスに影響します。 2. 十分な水を供給する。 3. 胃腸を落ち着かせる：運動中に空腹を感じなくなり、食べ過ぎによる胃の不快感も感じなくなります。 4. 自信を与える: 十分に準備ができており、最高のパフォーマンスを発揮できると感じさせます。 運動時間が60分未満の場合は、パンやスポーツドリンクなど、グリセミック指数の高い食品を選ぶと良いでしょう。これらの食品は消化が早く、素早く炭水化物を補給できます。繊維質の多い食品は消化に時間がかかるため、胃の不快感を引き起こす可能性が高くなります。全粒粉パン、繊維質の多いビスケット、特定の繊維質の多い飲料など、繊維質の多い食品の中には糖分を多く含むものもあります。運動中にこれらの食品を食べると不快感を感じる場合は、運動前に食べるのを避けてください。

試合の15～120分前にスポーツドリンク、ソーダ、パン、ハチミツなど、糖類や高血糖指数の食品を摂取した少数の人は、運動中に低血糖になり、めまいや疲労感を感じることがあります。これは糖刺激に反応してインスリンが分泌されるためで、これは血糖値を維持するための正常な反応です。しかし、運動中は筋肉が通常よりも多くの血糖値を使用するため、低血糖を引き起こします。運動前に少し甘いものを食べるとパフォーマンスが向上しますが、低血糖の症状がある場合は、運動の5〜10分前にこれらのお菓子を食べるのが最適です。インスリンの分泌は、このような短い時間では反応できません。運動を開始すると、インスリンの分泌が抑制され、血糖値の上昇に反応しなくなり、上記の低血糖の症状は発生しません。

ランニングはとても良いスポーツですが、人体から多くのエネルギーを消費するため、ランニングの前にエネルギーを補給し、良い生活習慣を身につける必要があります。上記の内容を読んだ後、ランニングに役立てるために何を食べるべきかが誰でも分かります。日常生活で実践できます。結局のところ、練習すれば完璧になります。