おい、ここはガールフレンドを見つけるには大きすぎる

男性はどうすれば完璧な胸筋を持つことができるのでしょうか?男性の胸を健康に保つ秘訣は何でしょうか?以下、学びたい内容を紹介します。しかし、ここで皆さんに思い出していただきたいのは、男性の胸筋が大きすぎると、絶対に彼女を見つけることができないということです。

普通の人がヒュー・ジャックマンのようなセクシーな胸筋を持つことは、実はそれほど難しいことではありません。国際パーソナルトレーナーの王氏は、私たちとのインタビューで、男性の胸のフィットネスは主に大胸筋の上部、中部、下部のトレーニングであると述べました。上部と下部の大胸筋のトレーニングは、胸筋の輪郭を強調し、筋肉のラインをより鮮明で完璧にし、中部の大胸筋のトレーニングは筋肉の厚さを強化します。しかし、実際には、胸筋に特化した運動であれ、フィットネスや運動を目的とした定期的なトレーニングであれ、それは人間の体力や持久力の一種の運動であり、筋肉の輪郭がはっきりしていれば十分であり、大きすぎたり強すぎたりする「筋肉男」のイメージを盲目的に追い求める必要はないと彼は言う。

正しい行動をとる

具体的な動作の練習では、初心者はまず基本的な動作の基本を習得する必要があります。動作を正しく行うことは厳しい現実です。盲目的に重い重量の運動を追求することはお勧めできません。練習を開始するときは、疲れを感じることなく 15 回連続して行うことをお勧めします。同時に、各エクササイズのセット数、つまりトレーニング計画と組み合わせて、段階的に進めていく必要があります。

機器に頼る

胸筋のトレーニングのほとんどは器具の使用を必要とするため、筋肉の厚さを鍛えるトレーニングと筋肉の輪郭を鍛えるトレーニングの 2 つの部分に分かれています。胸の筋肉を厚くするには、ベンチプレスと仰向けフライを組み合わせて、1 セットあたり 8 ～ 12 回、1 回につき少なくとも 4 セット行うとよいでしょう。胸の筋肉の輪郭を鍛えるには、インクラインプレスと仰向けフライを組み合わせて行うこともできますが、筋肉のラインをターゲットにしたエクササイズをさらに行うことで、ラインをより滑らかにすることができます。一般的には、グループで 10 ～ 15 回繰り返し、1 回につき少なくとも 4 グループ行うことをお勧めします。器具を使って練習するときは、より高い効果を得るために、高い集中力を維持し、練習したい体の部分に心を集中し、動きに合わせて練習する必要があります。

良く始まり良く終わる

各エクササイズの前には、主にエクササイズ中の身体の損傷を防ぐために、1～2 セットのウォームアップ エクササイズが必要であることに注意してください (これは、上記の 4 セット以上のエクササイズには含まれません)。エクササイズを終えた後は、大胸筋のリラクゼーションエクササイズ、筋肉のストレッチと伸展も行う必要があります。片手で壁または器具をつかみ、体をまっすぐに保ち、体を片側に伸ばしてから、反対方向に移動します。

栄養補助食品

ターゲットを絞った筋肉トレーニングに加えて、鶏肉、魚、牛肉、その他の肉類を多く食べるなどしてタンパク質の摂取を補うことでも胸の筋肉を増やすことができます。同時に、果物や野菜などの緑の食品をもっと食べる必要があります。これらのアルカリ性食品は、肉に含まれる酸のバランスを取り、酸塩基中和の目的を達成し、体がタンパク質を消化して吸収するのを助け、胸の筋肉を鍛えるのに非常に効果的です。

器具を使ったエクササイズ

目的：胸の上部の筋肉を強化します。手順：インクラインプレスラックの傾斜したボードに横になり、左右の位置を調整し、腰を上げて胸をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、両手でバーベルを持ちます。両手の間隔は、肩幅より片方の手の位置だけ広くして、バーベルを持ち上げます。持ち上げるときに肘を少し曲げたままにします。完全に伸ばさないでください。下方向に動かすときには筋肉を伸ばし、バーベルが胸から拳一つ分離れたところで停止し、筋肉に緊張を保ったままにします。ヒント:

1. バーベルを握るときは、手のひらの先を使って力を入れるようにしてください。手のひらの先でバーベルを長時間握ると、手首に負担がかかりやすくなります。

2. 練習を始めるときに使用する重量は、個人の体力に基づいて決定する必要があります。重量を増やす必要がある場合は、毎回 3 分の 1 ずつ重量を増やすのが最適です。

3. 引き下げる際は、肘関節を締め付けずに開くようにします。