ランニング中に膝を守るには？

運動は健康維持に非常に効果的な方法ですが、運動中に膝をどのように保護するかは、人々が注意しなければならない問題です。膝は人体の重要な部分です。若いときに膝をしっかり保護しないと、老後に骨粗しょう症や関節炎につながります。これらの一連の病気は人々に大きな痛みをもたらすので、走るときは正しい姿勢を保ち、適切な靴を履くように注意する必要があります。

ランニングをする際は、膝にかかる力が均等に分散され、過度な摩耗が起こりにくい標準的なランニング姿勢を保つ必要があります。ランニング中の体の重心のコントロールに気を配り、足裏と地面の接触面積を増やすことも重要です。これらはすべて、膝の怪我を減らすのに効果的なランニング姿勢です。

膝の摩耗や筋肉の緊張がある友人には、膝パッドなどのスポーツ用保護具を着用することをお勧めします。これにより、膝の摩耗による痛みが軽減され、膝の柔軟性が高まり、適切な保護が得られます。

ランニングをするときは、必ずランニングシューズを履いてください。ハイヒール、革靴、サンダルなどは履いてはいけません。これらの靴はランニングには適していません。ランニングシューズを選ぶときは、ブランドの品質ではなく、靴がフィットし、通気性があり、快適であるかどうかを重視する必要があります。

すでに膝に関節炎を患っている人もいますが、雨が降りそうなときに症状が悪化します。この時期に走ると、膝の痛みは確実に増し、膝関節炎の回復に非常に悪影響を及ぼします。この場合は、運動をやめ、歩く量を減らし、タイムリーに治療を受ける必要があります。

準備運動をせずにランニングを始める人もいます。こうすると、体の筋肉や靭帯が伸びず、関節も動かされません。無謀に走ると、膝の靭帯に負担がかかりやすくなります。同時に、膝関節の潤滑液の分泌が不十分になり、摩耗がさらに深刻になります。

通常のランニング姿勢を維持し、適切なスポーツシューズを選択することに加えて、膝に炎症がある場合は、運動を続けると身体に損傷を与える可能性があるため、一時的にランニングを中止できることにも注意してください。一般的に、ランニングの前後にはウォーミングアップ運動を行う必要があります。ウォーミングアップ運動は膝の怪我を防ぐことができます。