肩のトレーニングに最適なエクササイズ_肩のトレーニングに最適なエクササイズ

肩のエクササイズはフィットネスの重要な部分です。肩のエクササイズでは、肩の筋肉を鍛えるだけでなく、肩を引き締めることもできます。同時に、すべての人の体型をより完璧にすることもできます。ジムに通うと、フィットネスコーチがあなたの具体的な状況に基づいて、より適切な運動方法を開発してくれます。実は、肩のトレーニングには特定のテクニックが存在します。では、肩を鍛えるエクササイズとはどのようなものでしょうか？

ゴールデンショルダートレーニングの動き

最初のエクササイズでは、どのエクササイズからトレーニングを始めるにしても、徹底したウォームアップを忘れないようにしてください。ウォームアップでは、小さなウェイトを使用して複数回繰り返し、対象の筋肉に血液が充満し、関節が滑らかになるようにする必要があります。私たちは数日前から、座った状態でダンベル ショルダー プレスのトレーニングを始めました。垂直のベンチに座り、背中を引き締めて体を安定させ、三角筋の収縮を利用してダンベルを押し上げます。 1セットあたり8～12回、計4セット行います。

2 番目のエクササイズは、スミス バーベル ショルダー プレスです。フリー バーベルではなくスミス バーベルを選択する理由は何でしょうか? 一般的なフィットネス愛好家にとって、スミス バーベルの方が安全であり、トレーニング者はすべてのエネルギーをターゲットの筋肉に集中させることができるからです。

3 番目のエクササイズは、ダンベル ラテラル レイズです。トレーニング中は、腕を軽く曲げ、体幹を締め、てこ作用を避けるために体を前後に激しく揺らさないようにしてください。

4 番目のエクササイズは、ダンベルを使った座位ラテラルレイズです。ベンチに座り、小さなウェイトを使って複数回繰り返し、完全にトレーニングします。

5 番目のエクササイズはダンベル シュラッグです。肩の筋肉を鍛えて強くしたいなら、三角筋を鍛えるだけでは十分ではありません。肩が不自然に見えないように、僧帽筋も鍛える必要があります。

6 番目のエクササイズはリバース フライです。基本的に忘れられがちな後部三角筋にも注意を払う必要があります。各トレーニング セッションの最後に、リバース フライを数セット行うことができます。これは小さな筋肉なので、軽い重量で複数回繰り返してスーパーセットを使用できます。

もちろん、この世に最高のトレーニング方法などありません。あるのは、一生懸命に努力する人だけです。フィットネスは近道のない道です。粘り強く続けることによってのみ、良い体型とより良い自分を手に入れることができます。たとえば、フィットネスの神ラザールは、ほぼ生涯にわたってトレーニングを続けてきました。フィットネスは彼の体に溶け込み、生活の一部となっています。