オタクやオタクにとって最大のメリットは無料

現代社会では、健康状態が思わしくない人が増えていますが、それは人々の「怠惰」と大きく関係しています。では、オタクや主婦たちは、自宅でどうやって健康を維持しているのでしょうか?フィットネスエクササイズにはどんなものがありますか?一緒に見てみましょう。

胸筋を鍛える腕立て伏せ

このエクササイズは主に大胸筋を鍛えます。リビングルームまたはダイニングエリアに、スツールを 2 つ用意し、両側に 1 つずつ置きます。両手で支え、スツールに寄りかかります。12 個のスツールを 3 セット行います。腕立て伏せをするときは、お腹を引き締めて胸を持ち上げ、胸をできるだけ伸ばし、胸の筋肉をふっくらと形よくすることを忘れないでください。さらに、この動きは猫背を矯正することもできます。

座位腹部リフト

この運動は主に腹筋運動です。家の空きスペースに椅子を置き、その上に座り、腹筋の力で足を持ち上げ、足を上に組んでください。これにより、余分な腹部の脂肪が減り、腹部の筋肉が引き締まって完璧になります。 1 回につき 15 回持ち上げ、3 セット行い、その間に短い休憩をとりますが、あまり長く休憩しないでください。

上腕二頭筋プレス

この動きは主に手を鍛えます。自宅の椅子に座るだけでできます。とても簡単です。未開封のミネラルウォーターのボトル ​​2 本をダンベルとして使い、平行に持ち上げます。ただし、上腕を胴体に近づけて固定することを忘れないでください。上腕二頭筋の力を使って上腕二頭筋を収縮させ、手の力を強化します。 15回を3セット行います。

壁を支えにして半しゃがみする

自宅の壁を選び、手で壁をつかみ、足の力でゆっくりとしゃがみます。小さな物を手に持つのが最適です。しゃがんだり立ち上がったりしながら足を鍛えることができ、足の余分な脂肪を取り除き、足を美しく見せることもできます。 15回を3セット行います。

ベントオーバーローイング

このエクササイズは主に背中を鍛えます。筋力を高めるだけでなく、背中の脂肪を減らし、背中のラインを美しくすることもできます。家の中の広い場所を選び、そこに立ち、未開封のミネラルウォーターのボトルを 2 本手に持ち、膝を軽く曲げ、腰を曲げ、胸をまっすぐにして腰を持ち上げ、背中の力を使ってミネラルウォーターのボトルを両手で上に引っ張り、同時に肩を内側に引きます。 12回を3セット行います。

腕立て伏せ

この動きは主に腰を鍛えます。自宅のベッドにうつ伏せになり、両手で頭を支え、腰の力を使って上半身を上に持ち上げます。腰の強さを強化するには、15回×3セット行います。