急いで！仕事が終わる前に一度やると疲れが軽減される

仕事で忙しい一日を終えてようやく仕事が終わったら、体の「春の大掃除」として、簡単なリラクゼーションエクササイズを忘れずに行いましょう。平和で穏やかな心の状態と最大の幸福感を得られると信じてください。さて、この素晴らしい気分を持って家に帰る準備をしましょう！

頭から膝までのアクション

ステップ 1 両手を自然に下げて立ち、左足を後ろに踏み出し、右足を伸ばして、足を大きな「V」の字にして立ちます。

ステップ 2 上半身を前方に曲げて右太ももに近づけ、頭を右足にできるだけ近づけ、鼻先が膝に触れるようにし、両手を右足の両側の地面に押し付けます。

ステップ3 3～5回深呼吸しながら、上半身をゆっくりと持ち上げ、元の立ち姿勢に戻ります。

足を替えて、交互にこの動きを 5 回ずつ繰り返します。

この動きは、背骨を横方向に伸ばし、腰の脂肪の蓄積を取り除き、神経系を刺激し、肝臓と五臓六腑の機能を調整し、気と血を調和させ、陰陽を自然にバランスさせます。身体はより快適になり、顔色はよりバラ色になります。

ヒント——人生のヒント

あなたは知っていますか？ 夜の運動は朝の運動よりも良い

昔から「鶏の鳴き声を聞くと舞いの練習をしに起きる」という諺があります。ほとんどの人は朝に運動するのが好きですが、実は朝よりも夕暮れ時（午後5時から7時）の方が運動に適しており、健康にも良いのです。なぜなら、朝は体の新陳代謝により、体内の水分が少なく、血液が濃くなり、感覚が鈍くなり、運動協調能力が悪くなり、心拍数や血圧が大きく変動するため、スポーツ傷害を起こしやすく、さまざまな病気を誘発し、健康を脅かすからです。夕暮れ時には、体力だけでなく、身体の適応力や感受性もピークに達し、エネルギー代謝障害や臓器機能の過負荷を引き起こすことなく、運動量や運動強度の変化に最も適応しやすくなります。特に夕暮れ時は心拍数や血圧が比較的安定しており、高脂血症、脳血栓症、心臓病などの心血管疾患や脳血管疾患の患者にとっては、運動するのに最適で安全な時間です。

ヒント——ヒント

仕事の嫌な気分はオフィスに置いてきてください！

仕事が終わったら、急いで家に帰らないでください。あと 10 分間はオフィスにいてください。仕事中の嫌な気分はオフィスに置いて、家に持ち帰って家族の間で問題にならないようにしてください。以下の方法を試してみてください。仕事はできるだけ会社で終わらせ、仕事が終わったらブリーフケースを家に持ち帰らないようにしましょう。こうすれば、仕事で遭遇した困難を常に思い出させる物理的な物がなくなるので、仕事によって家での感情が簡単に左右されることがなくなります。静かにデスクに座り、その日の仕事について考え、白い紙に今日の仕事で抱いたネガティブな感情を書き出すか、絵を使って自分の気持ちを吐き出し、それをデスクの引き出しの一番下にしまって、それ以上考えないようにします。