ランニングをすると太ももの脂肪が減りますか？

ランニングが減量に役立つことは誰もが知っていると思います。しかし、ランニングで脂肪を落とすにはどこをすればいいのでしょうか？ 誰もが同じ疑問を抱いていると思います。実際、ランニング方法が正しければ、ランニングはウエストだけでなく太ももの脂肪を減らすのにも役立ちます。人生において、ランニング以外に、足の脂肪を減らすのに役立つ方法は何でしょうか? 誰もが知りたいはずです! では、お教えしましょう!

ハイレッグレイズ

ハイレッグレイズは、太ももを細くするための最もシンプルで効果的なエクササイズの 1 つです。これは最も激しいランニング方法で、毎回太ももが地面と平行になるように足を非常に高く持ち上げる必要があります。このエクササイズは 1 セットあたり 150 回、1 日に 3 セット行う必要があります。所要時間は約 20 分です。

足を上げるときは上半身をまっすぐに保ち、足に力を入れて上に上げます。このように足を高く上げると、太ももが細くなるだけでなく、肺活量、ウエスト、ふくらはぎにも効果があり、体の内部機能がすべて正常に働くようになります。

座ったりかがんだりする

太ももとふくらはぎを直角にして座ります。膝を使って薄い脂肪片を持ち、太ももが痛くなって疲れるまでそれを続けます。その後、リラックスしてこの動きを10回繰り返します。この方法は内腿の脂肪を減らすことができます。

リープフロッグ

カエルジャンプはしゃがんだまま前進し続ける必要があるため、難易度が高くなります。太ももだけでなく、背骨にも非常に役立ちます。

足を広げて半分しゃがんだ姿勢になり、上半身を少し前に傾け、腕を体の後ろに回して準備姿勢をとります。脚を力強く伸ばし、股関節、膝関節、足首関節を完全に伸ばします。同時に、腕を素早く前方に振り、体を前方上方にジャンプさせ、足の裏で着地し、膝を曲げて衝撃を和らげます。腕を準備位置にします。これを5～7回続けて行い、3～4セット繰り返します。

人生において、体重を減らすのに役立つのは小さな行動であることが多いのですが、こうした小さな行動は見落とされがちです。脚を細くしたいなら、上記の方法を試してみるのも良いでしょう。これらは単純なように見えますが、標準化された方法で実行すれば目標を達成できます。これらのエクササイズは、中断することなく長期間にわたって実践する必要があります。