冬にヨガを練習する方法

ヨガは現在、多くの利点を持つ非常に人気のあるスポーツです。ほとんどの女性はこの運動方法を好みます。運動の手順をマスターすれば、自宅やオフィスで運動して、長時間座っていることによる肥満を防ぐことができます。しかし、冬にヨガを練習するのは、主に寒い気候のため、非常に不便です。このスポーツが好きな人は、運動方法を変える必要があり、動きも変える必要があります。では、冬にヨガを練習するにはどうすればよいでしょうか? 練習方法は次のとおりです。

1. 足を揃え、腕を体の横に下げて自然に立ちます。息を吐きながら、手のひらを前に向け、腕を頭上に高く上げます。一呼吸したら、上半身を下に曲げ、肩をできるだけ下げ、手のひらを地面に近づけ、膝を少し曲げます。5 秒後に息を吸い、頭と胸を上げながら膝をゆっくりと伸ばします。ただし、指先は地面につけたままにします。

2. 息を吐きながら、右足を大きく後ろに踏み出し、左膝を曲げて、胸を左膝につけるようにして、体全体を下に押し下げます。両手を左足の両側に置き、手のひらで地面を支えて体のバランスを保ちます。頭を上げて胸を張り、前を見ます。息を吐きながら、左足を後ろに伸ばして右足と揃え、腰を上げて地面を見ます。体全体が逆「V」字型になっているはずです。

3. 息を吸いながら膝を軽く曲げます。息を吸いながらジャンプし、腕で体を支え、肘に膝を掛けます。(ジャンプするときは足が地面から離れていることを確認し、かかとを後ろに押します。) これを 5 回繰り返し、体を逆 V 字型に戻し、ゆっくりと呼吸を落ち着かせます。

4. 前の動作の終わりの逆「V」字型を開始動作として維持します。呼吸が落ち着いたら、息を吐きながら右足をまっすぐ後ろに上げます。右膝を曲げ、膝が体の外側を向くように後ろ足全体を翼のように外側に開きます。息を吸い、太ももの位置を変えずに右足をまっすぐ外側に伸ばし、足の裏が体の後ろ斜めを向くようにします。

5. 1 回呼吸したら、呼吸しながら右膝を曲げ、右足全体を胸の下から前に出します。右膝で肘に触れるようにします。右足が地面に触れないようにし、背中を反りすぎないようにしてください。この動作を 2 ～ 5 回繰り返し、右足を引っ込めて地面を踏み、左足と揃えて体を逆 V 字型に戻します。呼吸が落ち着いたら、右足を前に一歩踏み出し、右膝を曲げて右足を両手の間に置きます。左膝も曲げて、地面にひざまずきます。体全体がランニングの姿勢になります。息を吐きながら、同時に胸と頭を高く上げます。落ち着くまでこの姿勢を 2 ～ 5 回呼吸する間維持します。

6. 片足でひざまずき、息を吸いながら、背中の後ろで手を合わせます。息を吸いながら、拳をゆっくりと尾骨に沿って下ろし、腕が完全に伸びるまで動かし、2 ～ 5 回呼吸する間そのままにします。息を吸いながら、胸の前で手を合わせます。息を吐きながら、手を離さずに腕を後ろに曲げ、頭から首の後ろまでまっすぐに腕を「固定」します。

7. 手を離し、右足の両側に置きます。腰を引いて右足を伸ばし、右かかとを地面につけます。この姿勢を 2 ～ 5 回呼吸する間維持します。息を吸いながら、背骨をできるだけ前に伸ばし、息を吐きながら、同時に右足を引いて 4A の姿勢に戻ります。

上記は、冬にヨガを練習する方法についての質問への答えです。冬にヨガを練習するときは、暖かく保つことに注意する必要があります。ヨガは屋内で行われ、この質問に答えるためにエアコンをオンにすることができます。練習後は、体の発汗を観察する必要があります。汗をたくさんかいた場合は、衣服が濡れた後に冷えないように、時間内にシャワーを浴びる必要があります。この現象は風邪を引き起こす可能性が高くなります。同時に、練習回数にも注意を払う必要があります。条件が許せば、毎日練習するのが適切です。