ヨガの基本的なポーズは何ですか？

最近では、健康維持に気を配る人が増え、ヨガを習う人も増えています。そのため、ヨガスタジオはどこも大人気です。しかし、初心者の中には、ヨガの動きをあまり知らない人や、体が柔軟でない人もいます。まずは基本のポーズから学ばなければなりませんが、初心者は基本のポーズが何なのかわかりません。そこで、5つの基本的なヨガのポーズをご紹介します。

1. 三角のポーズ

足を広げて（1メートル以上離して）立ち、手のひらを地面に向けて地面と平行になるように、ゆっくりと手を肩の高さまで伸ばします。

呼吸をコントロールしましょう！体を右に曲げ、右手のひらを地面に、または右足の甲を右足首の側面に押し当てるようにし、右足を直角に曲げ、左足はまっすぐに伸ばします。呼吸を調整し、8 ～ 10 秒間動きを保ちます。

効能：働く女性に多い腰痛や首の痛みを和らげます。

2. 猫のポーズ

膝を腰の幅と同じ幅に広げ、ふくらはぎと足の甲を地面に押し付け、足をできるだけ外側に向け、地面にひざまずきます。

息を吸うときは、ゆっくりと骨盤を持ち上げ、腰を少し曲げて弧を描きます。息を吐くときは、背中が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと背中を反らせ、顔を下に動かします。

呼吸に合わせて上記の手順を6～10回繰り返します。

効能: 完璧なお尻の形を整え、月経困難症を予防します。

3. ロータス瞑想

この動きについては、あまり説明する必要はありません。先生のようにあぐらをかいて座ることができない場合は、要件を下げても構いません。全身をリラックスさせ、目を軽く閉じて鼻先を見ながら、調和のとれた安定した呼吸をコントロールします。

この状態を毎回20分間維持します。

効果: 神経系を落ち着かせ、コントロールし、注意力を集中させます。英国の科学者たちは、この座り方をする人々を対象に多くの実験を行った結果、瞑想しなくても脳波をほぼ即座に落ち着かせることができることを発見した。

4: 橋を架ける

仰向けに寝て、尾骨を前に動かし、腰を伸ばして息を吐きます。

足を平らに保ったまま、かかとを体の方に引きます。骨盤底筋に意識を集中し、腹部を引き締め、臀部を引き締めて腰を持ち上げます。同時に、膝を閉じたまま、内腿を使って頭と肩以外の腰と脚を地面から持ち上げます。

利点: 消化を促進し、腹部臓器の機能を高め、骨盤底筋を強化します。

注意：この動きはやや難しいので、必ず自分の能力の範囲内で行い、事前にウォーミングアップを行ってください。

5. 仰向け

マットの上に横になるだけです。これはマリクが最も推奨する女性の動きです。シンプルに見えますが、ヨガの真髄を体現しています。横たわっているときは、身体は完全に静止し、完全にリラックスしている必要がありますが、意識は覚醒したままで、身体全体と自分の存在全体の存在を感じる必要があります。このプロセスには約 20 分かかります。

上記はヨガの基本的な5つのポーズです。初心者は十分な持久力が必要です。落ち着きがなく、学習中に心が落ち着かず、常に無関係なことを考えていると、ヨガをうまく習得することは困難です。ヨガには多くの利点があります。体を整えるだけでなく、さまざまな病気を予防します。したがって、ヨガを学ぶ価値はありますが、継続する必要があります。