走り幅跳びのトレーニング方法は何ですか？

走り幅跳びは、古代ギリシャ発祥のオリンピック競技です。助走、踏み切りなどの動作を組み合わせた、比較的複雑な走り幅跳びです。走り幅跳びは身体トレーニングになるだけでなく、脂肪を減らすのにも役立ちます。これを減量といいます。では、速く走れる走り幅跳びをするためのトレーニング方法とは？何に気をつければ良いのか？今日の内容を見ていきましょう。

1. その場で踏み切りの動きを真似て練習します。足を前後に開いて立ちます。振り出す脚は前に出し、膝を少し曲げます。踏み出す脚は後ろに置き、体の重心を前の足に置きます。動作の開始時に、スイング脚で地面を押し、テイクオフ脚は後ろから前に積極的に踏み出し、足を地面につけるペダリング動作を模倣し、足裏全体で地面を転がり、クッションとストレッチでジャンプします。同時に、腕は脚の動きに合わせて積極的にスイングする必要があります。体の各部位を連動させ、踏み切り足を素早く伸ばし、振り出し足を前方上方に積極的に振り上げ、体の重心を素早く追従させる必要があります。

2. トラック上で、ジャンプとスイングした足での着地を組み合わせながら、3 ～ 5 歩連続でジョギングします。

3. ジャンプした後のフライングステップの練習を学びます。トラック上で4〜6歩進み、離陸後にジャンプを完了します。落ちたら足を砂場に振り込み、前に走って脱出します。

4. 補助運動

1. 踏み切り地点から約2メートル離れたところに、高さ60～80センチの跳び箱を設置します。生徒はジャンプした後、足を振り、跳び箱の上に着地します。

2. 砂場の横に低いハードルを置きます（または、高さ約 30 ～ 50 cm のゴムバンドを水平に引っ張ります）。短い助走の後、ジャンプして跳躍を完了し、足を振り上げて障害物を越え、砂場に落ちて前方に走ります。

3. 走って空中にジャンプし、頭で上前方にぶら下がっている物体に触れます。

短距離走の走り幅跳びは難しくも簡単でもありません。方法を習得し、一生懸命練習すれば、練習を重ねるうちに上達し、すぐに走り幅跳びを完走できるようになります。しかし、走り幅跳びは、非常に体力を要する運動でもあります。やみくもに練習して怪我をしてはいけません。健康的で安全な方法で運動するべきです。