非常に痩せた人でも筋肉をつけることはできますか？

現実世界では、多くの友人がフィットネスエクササイズに参加したいと思っていましたが、痩せていて筋肉がつかないのではないかと心配し、フィットネスエクササイズを断念しました。多くの友人は、太っている人の方が痩せている人よりも筋肉がつきやすいという先入観を持っています。では、非常に痩せた人でも筋肉をつけることはできるのでしょうか?本日の内容を詳しくご紹介させていただきます。

運動を適切に計画する

運動量の調整は科学的な運動における重要なリンクの 1 つです。経験から、痩せている人は中程度の強度（心拍数 130 ～ 160 回/分）で有酸素運動を行うべきであり、器具の重量も中程度（最大筋力の 50% ～ 80%）であるべきであることがわかっています。スケジュールとしては、週 3 回（1 日おきに 1 回）、1 回あたり 1 時間から 1 時間半の練習が可能です。

毎回 8 ～ 10 の動作を練習し、各動作を 3 ～ 4 セット行います。方法は、素早く収縮し、少し停止してから、ゆっくりと伸ばすことです。一連の動作を約 60 秒間連続して行い、セット間の休憩時間は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩時間は 1 ～ 2 分です。一般的に、各セットは8〜15回連続して完了できる必要があります。1セットあたりの回数が8回に達しない場合は、重量を適切に減らすことができます。完了するために全力を必要とする最後の2つの動作は、筋肉組織をより深く刺激し、「超回復」が明らかになり、優れたトレーニング効果をもたらします。

安全に

ボディビルディング器具には一定の重量があります。運動の前後にウォーミングアップとクールダウンの運動を行うだけでなく、事故を防ぐために器具がしっかりと取り付けられているかどうかも確認する必要があります。運動をするときは、重さが適切かどうかに注意し、自分の能力を超えた運動は絶対に行わないでください。バーベルなどの重い器具を使用するときは、誰かがあなたを守ってくれる必要があります。お互いを励まし、助け合い、守り合うことができるように、友達と一緒に運動するのが一番です。

基礎を築く

痩せている人は、運動技術を正しく体系的に習得し、総合的に体力を向上させるために、トレーニングの初期段階（2～3か月）にボディビルディングのトレーニングクラスに参加するのが最適です。筋力と持久力のトレーニングに特に注意を払い、徐々に体の適応力を向上させ、良好な基礎を築く必要があります。

上記で紹介した内容を通じて、実は痩せている人でも運動やフィットネスを通じて筋肉をつけることができるということを、ほとんどの友人がすでに知っているのではないかと思います。ただ、トレーニングを受ける人がとても細いので、強い人とはトレーニング方法が異なります。段階的なアプローチを続ける限り、痩せている人でも筋肉をつけることができます。