自宅で有酸素運動をするにはどうすればいいですか？

有酸素運動といえば、多くの人がまず思い浮かべるのはジョギングでしょう。ランニングは比較的簡単にできるスポーツですが、トレッドミルを持っていないオタクや主婦にとっては難しいものです。もうひとつの理由は、友人の中には外出したくない人もいるかもしれないので、家で簡単な有酸素運動をしたい人もいるかもしれません。さて、今日はそれが何であるかをお話しします。

自宅でできる有酸素運動

1. 安定性の向上

肩を回す、背中を反らせる、上げる、脚を曲げる、伸ばすなどの動作は、体の安定性を高め、余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。スイスボール（またはバランスボール）は体の安定性を向上させるのに効果的です

2. 飛び跳ねる爆竹

ジャンピングジャックでウォーミングアップすると、心拍数が一定レベルまで上がり、その後のより激しい運動に備えることができます。全身ストレッチの後にジャンピングジャック（ジャンプ運動）を 5 分間行うと、体の調子を整え、協調性を高めることができます。

3. 床運動

腕立て伏せや腹筋運動は決して時代遅れになることなく、自宅でも、テレビの前でも、外出先でも、どこでも行うことができます。

4. 弾力運動

輪ゴムを使って、ランジ、スクワット、上腕二頭筋カールなどの基本的なエクササイズを行うことができます。

1. 今のところダンベルは使用しないでください。

この段階では、当面はダンベルを使用せず、怪我を防ぐために徐々に練習してください。

高さ約 50 cm の椅子を用意し、足を揃えて座ります。足を地面から離し、膝を上げて胸に近づけ、手を自然に下げます。毎回 20 回行い、終わったらリラックスし、次に 2 ラウンド目を行い、リラックスしてから 3 ラウンド目を行います。

2. ダンベルを使う

最初の段階が完了したら、練習者が運動に慣れてきたら、両足でダンベルを持ち、最初の段階と同じ動きを完了することができます。重点が加えられるため、難易度が増します。安全に注意し、筋肉に負担をかけないようにしてください。足を傷つけないように、ダンベルをタオルで包むことができることに注意してください。

この方法は、家庭、オフィス、教室など、どこでも使用でき、効果も比較的良好です。

さて、編集者は上記の本文で、自宅でできる簡単な有酸素運動についてすでにたくさん話しました。女性の友人同士なら、楽しく運動できる縄跳びを選ぶのもいいでしょう。男性の友人同士なら、簡単なフィットネスダンスを選ぶのもいいでしょう。健康を維持できるだけでなく、感情を養うこともできます。