セクシーな写真！お風呂に入りながらやると、間違いなくもっと美しくセクシーになります

入浴しながら健康を維持し、入浴とボディビルディングを同時に行いたいと思ったことはありませんか？実は、この願いは実現するのが難しくありません。女性の生理学的特性に基づいて考案された次のボディビューティー入浴エクササイズは、それを実現するのに役立つでしょう。

（I）ウォーミングアップ運動：（水が頸椎と背椎に接触するように流れる）片方の手を耳の近くに上げ、肩を伸ばし、首をリラックスさせ、肩と首の圧力を和らげ、同時に全身の筋肉を伸ばしてリラックスさせます。シャワージェルを手に取り、心地よい香りで一日の疲れを忘れさせ、適量の水を加え、こすって泡を立ててから、脚浴エクササイズを始めましょう。

（ii）脚の動き：（水流が腰椎と背椎に接触しながら）ふくらはぎから太ももの後ろまでマッサージし、次に内腿に沿って上から下、足首まで優しく撫でて、スムーズな血液循環を促進します。マッサージの強さは中程度で、マッサージによって脚の皮膚がより滑らかで弾力性が増します。

（III）ヒップの動き：（水流が腰椎と背椎に接触します）深くしゃがみ、手で円を描きながら太ももの前面から足首までマッサージします。次に、脚を伸ばし、腰と体をまっすぐにし、手で下からヒップの筋肉を引き上げ、ヒップのラインを美しくします。

（IV）腰の動き：（水が頸椎と背椎に流れ込みます）両手を交互に使って、腰の側面、腹筋の側面、さらには胸の側面までマッサージし、腰の曲線を美しくします。腕をできるだけ上に伸ばし、体全体を締めます。

(V) 胸部と腹部の動き: (シャワーヘッドに向かい、水が胸骨に優しく触れるように) 手を腰と腹部に交差させ、胸を後ろに広げ、手のひらで腹部を前後に2回マッサージします。脂肪細胞の過剰な蓄積を防ぎ、体の循環と代謝を促進します

(VI) 腕の動き: (水が首の側面と肩の周りを流れます) バスボールを使用して、肩から手首まで円を描くようにマッサージします。腕を上に曲げ、バスボールを手の甲から肘まで滑らせます。腕は伸ばしてまっすぐに保ちます。胸を大きく広げ、胸のラインを美しくすることに注目してください。

（VII）肩と首の運動：（水が首の側面と肩の周りに流れ込みます）両手で肩の僧帽筋をこすって首の圧力を緩和します。次に、頭を上げて後ろを向き、両手で首の側面から下顎まで交互にマッサージして、リンパの循環を速め、肩と首の皮膚を滑らかで引き締めます。

（８）背中の動き：（首の横から肩にかけて水が流れる）片手を腰に当て、もう片方の手でバスボールを持ち、背中の皮膚を洗浄します。両肘を後ろに伸ばし、腰をリラックスさせ、背中のラインを引き締めながら、腰を左右に振ります。

（IX）ストレッチ：（水の流れを止めて）下腹部から上半身を通って頭上まで手を上げ、息を吸いながら全身のラインを上に向けて締め、形を整え、息を吐きながら元の位置に戻ります。

シャワーヘッドをオンにし、水圧を中程度に調整し、水温を40℃前後にコントロールし、体が伸びるにつれて水が均等に流れ、肌をマッサージします。全体のプロセス中、呼吸の調整に特に注意を払う必要があります。全身の筋肉が緊張したり伸びたりしているときは息を吸い、リラックスしているときは息を吐くようにしてください。