水泳ではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

水泳は全身の筋肉組織を効果的に鍛え、肌をより滑らかで弾力のあるものにします。それだけでなく、水泳選手の肺活量は普通の人よりもはるかに強く、水泳は心筋機能の改善も促進します。水泳は昔から人間が運動する主な方法の一つでした。平泳ぎやバタフライなど、泳ぎ方にはさまざまな種類があります。ここでは、水泳で鍛えられる体の部位の筋肉についてご紹介します。

平泳ぎ、脚力。自由形と背泳ぎの太ももの動かし方は上下に振る動作ですが、平泳ぎだけは蹴りと締め付けを使います。前者は脚を長く見せる効果があり、後者は大腿四頭筋をより多く使うので、脚力強化にとても効果的です。

バタフライストローク、胸の強さ。バタフライストロークを行う際、腕は胸郭拡張運動と同様に内側に漕ぎます。大胸筋、背側拡張筋、腹直筋にさらに力が加わり、最高のトレーニング効果が得られます。

フリースタイル、腕力。自由形で泳ぐ場合、上腕二頭筋と上腕三頭筋により多くの力が使われるため、腕の筋肉を効果的に鍛えることができ、肩の筋肉の強度を向上させる効果もあります。

背泳ぎ、背筋力。背泳ぎをするとき、バックエキスパンダーはより大きな力を発揮し、背中の筋肉を伸ばすことができます。また、背泳ぎをするときは腰を上げて滑る必要があるため、これも一種のお尻の運動になります。

自分の好きな泳ぎ方を選び、体の特定の部分の筋力強化に重点を置くことで、泳ぐスピードも向上します。

水泳の際、ストレッチは良いウォーミングアップ運動であるだけでなく、水泳後の最高のリラックス運動でもあります。水泳によるけいれんや筋肉の緊張などのスポーツ傷害からあなたを守り、全身の緊張した筋肉をリラックスさせることもできます。他の運動と同様にストレッチにも同様のことが当てはまります。

水泳は筋肉を鍛えるだけでなく、寒さに耐える体の能力を高めることもできます。水泳をすると皮膚が水に触れ、皮膚の毛細血管が収縮します。水温は皮膚温度よりも低いため、頻繁に水泳をすると皮膚の温度順応能力が高まり、耐寒性が向上します。冬に水泳をしても風邪をひかない人がいるのはこのためです。