腹筋トレーニングのメリットは何ですか？

多くの人は、筋トレには効果がないと考えています。筋肉を鍛えると、男性は見た目が良くなり、魅力的になり、小さな男の子がすぐに大きな男性に成長できると考えているだけです。これらは男性が目にするメリットですが、腹筋トレーニングの効果はこれだけですか？多くの人がまだ混乱していて、腹筋トレーニングの効果はそれほど監視されていないと思っていると思いますが、それでは腹筋トレーニングの用途は何ですか？

適切な運動は、心肺機能を改善し、十分な酸素を供給し、抵抗力を高め、肥満を回避することで特定の病気を回避したり、リスクを軽減したりすることができ、健康に多くのメリットをもたらします。

1. 骨が強くなります。人間の骨は30〜40歳になると多孔質になり始めます。ウェイトリフティングはこの傾向を止めるだけでなく、場合によっては骨を強くし、骨粗しょう症の可能性を減らすこともできます。歩く、走るなどの体重負荷運動も骨を強化するのに役立ちます。

2. 脂肪を減らす。確かに、ダイエットをすれば体重は減りますが、脂肪よりも筋肉の方が減ります。筋力トレーニングは、スリムになりながら筋肉の減少を防ぐのに対し、有酸素運動はカロリーを燃焼させる最も効果的な方法です。

3. 減量を維持し、リバウンドを防ぎます。体重は減っても運動をしない人の多くは、1～3年以内に体重がリバウンドします。そのうち95%は定期的に運動しています。

4. 睡眠の質が向上します。活動的でない人は、定期的に運動を始めると低波睡眠の期間が長くなります。この睡眠段階は疲労回復に最も効果的であると考えられており、また、継続的な運動により夜中に目覚める回数が減ったと報告されています。

5. 風邪をひきにくくなります。適度な運動は免疫システムの機能を高めることができます。定期的に散歩をする人は、ソファに座っているだけの人に比べて風邪をひく可能性が半分になります。

6. 腰の痛みが緩和されます。腹部と腰部の筋肉を強化すると、腰痛を効果的に予防できます。さらに、長期にわたる腰痛に悩まされている人も、腹筋と腸腰筋を強化することで痛みを和らげることができます。

7. 血圧を下げます。定期的に運動する人は、運動しない人に比べて、心臓に危険を及ぼす高血圧を発症する可能性が 30% 低くなります。運動は高血圧の人の血圧を下げるのに役立ちます。

8. 糖尿病の可能性を減らす。健康を維持することで血糖値と血中脂質が低下し、インスリン非依存型糖尿病を発症するリスクが大幅に軽減されます。糖尿病を患っている場合は、医師の許可を得て、適度な運動をすることで症状をコントロールすることができます。

9. 心臓病のリスクを軽減します。運動をしない人も、喫煙者と同じくらい心臓病を発症する可能性があります。

腹筋を鍛えると、このようなメリットが得られます。腹筋を鍛えるメリットがわかれば、男性は普段からこのトレーニング方法を試して、腹筋に良い結果を得ることができます。良い筋肉を作りたいなら、毎日続ける必要があります。この種の運動は最も適切な方法です。腹筋を鍛えるときは、無理をしないでください。運動と休息を組み合わせるのが最適です。