腹筋ローラーは効果がありますか？

腹筋を鍛えるときに腹筋ホイールを使うと良い結果が得られると考える人は多いです。腹筋ホイールとは何かご存知ですか？これは、体に良い腹筋効果を発揮させるために使われるトレーニングツールです。また、腹筋ホイールを使って腹筋を鍛えるのが最も簡単です。しかし、一定期間運動しても効果がないと感じる人も多く、一方で効果が非常に顕著だと感じる人もいます。では、腹筋ホイールは効果があるのでしょうか？

使い方

運動するときは、ひざまずいて両手でハンドルを持ち、腹筋ホイールを体の前に置きます。前方に転がり、腹筋を使って開始位置に戻ります。立った状態でも行えますが、これはより困難です。

従来の腹筋運動と比較して、腹筋運動は

両者の原理は同じである

優れた腹筋トレーナーは人間工学に基づいて設計されており、背中をよりよくサポートし、動きが崩れるのを防ぎ、動きの質を制御しやすくなります。腹筋の筋力トレーニングに重点を置き、てこ作用を簡単に使用せずに腰と背中への圧力を軽減します。

従来の腹筋運動は腰と背中に大きな負担がかかります。初心者は間違った動きをすると腰と背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。また、腕、腰、腰、背中の力を使って力を発揮しやすくなります。

全体的に、腹筋ホイールは安全かつ効果的です。

1 セットあたり約 20 回、4 ～ 6 セットで十分です。腹筋運動と、おっしゃったアブホイールはどちらも上腹部をより刺激し、このセット数が十分になるまでは、より鍛えやすい上腹部の筋肉のトレーニングに重点を置きます。

完璧な腹筋を手に入れたいなら、外腹筋も考慮しながら下腹筋のトレーニングに重点を置くべきです。

下腹部の運動は、座位脚上げ、平行棒脚上げ、片棒脚上げで行うことができます。難しすぎると感じる場合は、脚を曲げた状態で行うことができます。刺激が足りないと感じる場合は、重りを追加することができます。ただし、力を加えるときは必ず腹筋を使うようにし、てこ作用は使わないようにしましょう。座ったときに腹筋に明らかな痛みを感じたときのみ、効果があります。

腹筋ホイールで運動すると良い結果が得られますが、腹筋ホイールで腹筋を鍛える効果は最高ではありません。腹筋を鍛えるときに、腹筋ホイールに完全に頼らないでください。腹筋ホイールを使用して長時間運動すると、通常の運動方法を無視することになります。腹筋を鍛えるときは、腹筋運動やスクワットを行うことができます。これらの運動方法はすべて、腹筋を鍛えることができます。