運動するためにジムに行く必要はありますか？

フィットネスは人生において非常に健康的なライフスタイルです。フィットネスを適切に継続することは、身体に大きな利益をもたらします。身体の免疫力と体力を向上させることができます。同時に、余分な脂肪を消費し、完璧な体型を維持することもできます。フィットネスには一般的にジムに行く必要がありますが、ジムに行く時間がない場合は、仕事に走ったり、有酸素運動をしたりするなど、自宅で運動することもできます。

運動するためにジムに行く必要はありますか？

1. 朝起きてフィットネスのルーチンを始める

起床後、夜に体内に蓄えられた水分を補給するためにコップ1杯の水を飲むことに加えて

太極拳やストレッチなどのリラックスできる運動をすることは、私たちの体にとても良いです。夜は血液循環が遅いため、体は起床状態にまだ適応しておらず、早起きした後も睡眠から回復していません。このとき、5〜10分間の運動をすると、主に体を動かすことになり、体の活力を回復し、元気になるのに非常に役立ちます。

2. バスを一つ手前の停留所で降りましょう！

バスを一駅手前で降りたり、車を職場から離れた場所に駐車したりすれば、歩く時間を増やすことができます。オフィスビルで働くホワイトカラーの労働者にとって、1日3,000歩が限界かもしれません。通勤は車かバスで、家に帰ったら二度と外に出ません。このような生活を続けると、体は徐々に錆びていきます。ある日エレベーターが故障したら、会社の階まで上がるだけでも息切れしてしまうかもしれません。

このように、最初は 3,000 歩でしたが、10,000 歩、さらにそれ以上と、歩数を少しずつ増やしていき、細かいところから継続的に体を鍛えることができます。

3. 仕事中は頻繁に立ち上がって歩き回る

仕事中は30分以上座らないのがベストです。長時間座りすぎた場合は、立ち上がって歩き回ってください。1～2分運動してください。仕事に影響はなく、健康にも良いです。

4. 料理をしながら運動もできる

料理をするときは、お湯が沸くのを待ったり、ご飯が炊けるのを待ったりと、長い待ち時間があります。このとき、ただ立っているのではなく、動き始めましょう。ランジや腕立て伏せなどのエクササイズをすることができます。これらの短いアクティビティは、料理をしながら行うのに最適です。

5. トイレに座りながら運動できる

トイレに行くとき、トイレから立ち上がるとき、立ち上がる前にスクワットを10回行うといいでしょう。下肢の筋力を鍛えられるだけでなく、老化を防ぐこともできます。スクワットには多くの利点がある