脚の爆発力トレーニング法

脚の爆発力を鍛える際、多くのアスリートは上半身の筋肉も同時に鍛える必要があるという事実を簡単に見落とします。全身の筋力が均等である場合にのみ、筋肉群はより良い役割を果たすことができます。体全体の筋肉を鍛える必要があるとわかっていても、必ずしも脚の爆発的なパワーが優れているとは限りません。それは多くの人がトレーニング方法を知らないからです。それでは、脚の爆発力のトレーニングを見てみましょう！

100スプリント

1. 慣性走行

80～100メートルの距離では、スタート後20～30メートル加速して走り、その後筋肉に能動的に力を入れるのをやめ、受動的に「慣性」で15～20メートル走り、その後加速して25～30メートル走り、さらに「慣性」で15～20メートル走ります。「慣性」で走るときは、筋肉をリラックスさせ、リラックスしたランニング動作を体験する必要があります。

2. ウェーブランニング

スタート地点は、陸上競技場の両側にある直線トラックごとに設定されています。選手は、30 メートル加速し、その後 20 ～ 30 メートルのリラックスした慣性走行を行い、次に 2 番目の直線トラックの対応する位置までジョギングし、その後、同じ距離を全力疾走、慣性走行、またはジョギングする必要があります。ジョギングの時間は30～40秒で、通常は3～5回を1セットとして行います。 1 回のクラスで 2 ～ 3 セット練習するといいでしょう。この方法は、アスリートのリラックス能力やスピード感覚を養うだけでなく、スピード持久力の向上にも非常に効果的な効果があります。

3. シャトルラン

選手は加速して 60 ～ 80 メートル走り、その後慣性で 20 ～ 30 メートル走ります。往復を 1 回とします。5 ～ 6 回を 1 セットとします。1 クラスに 2 ～ 4 セットあります。往復のインターバルは約30秒、グループ間の休憩は5～10分です。このような運動は、選手のスピード感覚を養うことができます。より高い速度に到達した後、リラックスした慣性走行に入ります。アスリートは技術的な調整とリラクゼーションに注意を払う必要があります。

4. リラックスして大股で走る

リラックスできるロングストライドランニングエクササイズを行うには、ストレッチと協調運動、適切な速い頻度で、100 メートルを 60 ～ 15 セクションで走ります。1 回のエクササイズは 8 ～ 15 セクションで行うことができます。各ロングストライドランニングの間には、インターバルとして 60 ～ 90 秒間のウォーキングまたはジョギングを行うことができます。

5. 補助運動

トラクションランニング、ダウンウィンドランニング、ダウンヒルランニングなどのエクササイズを通じて、アスリートは走りながらゆっくりと筋肉がリラックスしていく感覚を体験することができます。 100 メートル走でリラクゼーション テクニックを合理的に使用すると、加速距離を延ばし、身体のエネルギー利用率を向上させるのに非常に役立ちます。

上記は脚の爆発的なパワーを鍛えるトレーニングテクニックと方法です。また、定期的につま先立ちをすることも脚の筋肉を鍛えるのに役立ちます。脚の筋肉を鍛える方法はたくさんあり、やる気があればいつでも行うことができます。継続できなければ、どんなに技術や方法があっても、すべて空論になってしまいます。