科学的に運動を行う方法

今日では、健康的なライフスタイルがますます人気を集めており、人々は生活や仕事において健康が重要であることを十分に認識しています。諺にあるように、人生は運動にかかっています。多くの人がジムの会員になって定期的に運動することを選択します。しかし、時にはうっかり運動しすぎて、身体に不調をきたすことがあります。このようなときは注意が必要です。では、科学的にはどのように運動すればよいのでしょうか?

自己監視方法:

1. 運動中の脈拍テスト：一般的に、有酸素運動レベルを維持するために、運動者の心拍数は運動直後に 25 回/10 秒を超えてはなりません。

2. 年齢に応じて運動量をコントロールする: 運動者の最大心拍数を計算する式は、180-年齢です。フィットネス運動者は、心臓へのダメージを避けるために、心拍数を超えないようにしてください。

スポーツ疲労の自己評価：

1. 生理機能判定方法：筋力の低下、運動協調性の低下、特に微細動作の完了時のエラーの増加。

2.「朝の脈拍」測定方法：運動後2日目の朝の脈拍値が前回と比較して5回/分以上増加した場合、前日の運動量が多すぎたことを意味するため、運動量を適切に減らす必要があります。

3. 主観的感情判断：運動後にめまい、吐き気、胸の圧迫感、食欲不振、運動に対する嫌悪感などを感じる場合は、運動量が多すぎて疲労度が深刻であることを示します。

スポーツ疲労を解消する方法：

1. 運動量の適正化：疲労回復を促進する上で重要な要素です。

2. 休息の適切な調整：疲労を解消するための重要な手段の 1 つです。

①静かな休息：睡眠はすべての臓器系が完全に調整されるために必要な方法です。

②積極的休息：活動方法を変えたり、身体運動を変えたりして疲労を解消する

3. マッサージと理学療法：局所的な筋肉の血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、できるだけ早く体力を回復します。

4. 適切な栄養補給: スポーツの種類によって栄養補給の要件は異なります。体力の回復を促進するために、適切な栄養補給を摂取する必要があります。

以上が科学的に運動を行う方法の紹介です。上記の3つの方法に従うことで、健康的で科学的な運動を行うことができます。急いで運動をすると身体に害を及ぼす可能性があるため、段階的に根気よく運動することで、身体に科学的で合理的な運動を与えることができます。