主な減量エクササイズは何ですか?

多くの女性は、出産後やホルモン剤の服用後に肥満になることがあります。腹部に脂肪が多いと、人の正常な外見に影響を与えるだけでなく、高血圧や湿疹などの他の病気を引き起こすこともあります。したがって、平常時にできるだけ早く腹部の脂肪を減らす必要があります。次の編集者は、腹部の脂肪を減らす方法について説明します。

フロントスクワット

1. ラックまで歩いてバーベルの下で腕を交差させ、肘を高く上げ、手でバーベルを握ってコントロールします。

2. バーベルをラックから持ち上げ、足を広げて体のバランスを保ちながら後ろに下がります。

3. 膝を曲げて、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。しゃがむときは、頭を上げ、背中をまっすぐに保ちます。その後、ゆっくりと立ち上がる姿勢に戻ります。アクションを繰り返します。

ダンベルフライ

1. 平らなベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕がまっすぐになるまで押し上げ、体を胸より上で支えます。

2. 両手にダンベルを持ち、肘を少し曲げた状態で両サイドに平行になるように下ろします。胸の両側の筋肉が完全に伸びたと感じるまでダンベルを下ろし、上腕を肩より下に下ろします。ダンベルが落ちるときに、深呼吸をします。息を吐きながらベルを元の位置に戻します。アクションを繰り返します。

バックプッシュアップ

1. 少し高めのスツールに両手を背中の後ろで置き、足は低めのスツールに乗せて仰向けに寝て、体の残りの部分は宙に浮かせます。

2. 息を吐きながら肩の力を抜き、ゆっくりと肘​​を曲げ、体をできるだけ沈めます（特に腰）。2～3 秒間停止してから、息を吸いながら腕を使って体を元の位置まで伸ばします。繰り返す。

上記の記事は、腰と腹部の脂肪を落とす方法について編集者がまとめたいくつかの方法です。腰と腹部の脂肪を落とせない人は、有酸素運動を試してみることをお勧めしますが、減量は長いプロセスであり、一夜にして達成できるものではありません。また、平常時は食事の調整​​にもっと注意を払い、軽食を多く食べるようにする必要があります。