爆発力を高めるには？

強い爆発力を持つためには、筋肉、特に体幹の筋肉が、驚異的な収縮力と力を解放する能力を持たなければなりません。つまり、筋肉の収縮力を高める必要があります。同時に、筋肉群の作業時間と作業距離が短縮されます。瞬発力を高めるトレーニングは、まずは小規模な反復運動から始め、その後は基本動作を守りながら、継続的に運動負荷を高めて筋力を高めていきます。 では爆発力を高める方法は何でしょうか?

筋力の増加は技術を制御する能力を高めることができるので、通常のトレーニングでは、技術に力を入れるだけでなく、爆発力を高め、筋肉の収縮速度を上げることにも特に注意を払う必要があります。実践により、高強度の爆発的なパワーがパフォーマンスの向上に不可欠な要素であることが証明されています。では爆発力を高めるにはどうしたらいいのでしょうか？（１）負荷と速度を変える。 （２）筋肉のコントロールと力を発揮する前にリラックスする能力を向上させるための専門的な技術トレーニングを強化する。 （３）筋肉の初期の長さ。筋肉は伸ばされたときのみ、より大きな速度と力で収縮することができます。 （４）筋力トレーニング後のリラクゼーション運動

爆発力の要素の中では筋力が支配的な役割を果たすため、筋力の向上は爆発力の発達に役立ちます。しかし、強さは決して爆発力に等しいわけではありません。つまり、実際の戦闘においては、強さを持っていることが必ずしも技術をうまく使えることを意味しないということです。柔道選手の爆発的な力は、基礎的な強さとスピード、技術、感受性の調和した組み合わせによってのみ発揮されます。かなり重いバーベルを持ち上げることができる人がいますが、落ちたら持ち上げられなくなります。具体的には、特定の筋力が不足しているのです。

爆発力を高める方法は、強靭性、筋力、スピード、持久力などの調整に重点を置く必要があります。たとえば、柔道競技では、選手の筋力、スピードなどの要素が非常に高くなります。これには、コア筋肉群に強さだけでなく、コア爆発力、強い強靭性、強い持久力も必要です。これにより、特殊能力の不足を補うことができます。