筋肉を鍛える方法と全身運動のメリット

私たちの体は、大小の筋肉と筋肉群で構成されています。よく発達した筋肉を持つボディビルダーは皆、よく発達した筋肉を得るために厳しいトレーニングを受けています。筋肉を鍛える方法はたくさんあります。ボディビルディングや筋トレの方法によって、鍛える対象は異なります。全身の筋肉を鍛えるのも良い方法です。では、筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。全身運動のメリットは何でしょうか。全身の筋肉を鍛えることは効果的で、比較的シンプルな計画です。

全身トレーニングは、局所的な分化トレーニングに比べて筋肉に最大の刺激とダメージを与えることはできませんが、1回あたりの消費量は間違いなく前者の数倍です。そして最も重要なのは、基本的に最も基本的な動作を使用するため、各トレーニングでは、短期間で比較的早く習得できることです。いくつかの種類のトレーニングは、その名の通り「ある日は上半身、別の日は下半身」または一般的な「胸筋/上腕三頭筋、背中/上腕二頭筋」ですが、フルボディトレーニングはまさにその通りで、一度に全身をトレーニングします。

この日には、大きな違いを生む可能性のある特定の総合的な能力を訓練することができます。たとえば、トレーニングする体の各部位（大腿四頭筋、ハムストリング、背中、肩、胸、腕、さらにはふくらはぎや腹筋）ごとに 1 つの動きを選択できるため、各トレーニングですべての筋肉を鍛え、総合的に鍛えることができます。あるいは、場合によっては、押す、引く、下半身の運動（ベンチプレス/プレス、ローイング/プルアップ、スクワット）などの複合運動のみが選択され、小さな筋肉群が間接的または何らかの方法で直接的にトレーニングされます（例：ベンチプレスとプレスでは肩と上腕三頭筋、ローイングとプルアップでは上腕二頭筋）。

筋肉トレーニングと全身トレーニングには多くの利点があります。全身筋肉トレーニングは、体重を減らし、脂肪を燃焼させ、体力と持久力を高め、運動能力を向上させるのに役立ちます。もちろん、全身筋肉トレーニングは、慎重に設計された運動スケジュールと切り離せません。最終的な効果を達成するために、粘り強く全力を尽くす長期的なプロセスでもあります。