毎週のフィットネスプランを立てるには？

フィットネスに関しては、特に一定の時間を要するエクササイズやフィットネスなど、自分の体調や時間の制約により、継続することが難しいと感じる人が多くいます。しかし、現代の生活では、仕事や勉強で忙しく、運動する時間がない人が多くいます。では、私たちは何をすべきでしょうか? これには詳細なフィットネス プランが必要です。以下は、編集者が収集した1週間のフィットネスプランに関する情報です。見てみましょう。

月曜日の予定。胸のエクササイズ

1. フラットバーベルベンチプレス：10回×3セット

2. デクラインバーベルベンチプレス：10回×3セット

3. インクラインダンベルプレス（30度の角度）：10回×3セット

1.フラットダンベルフライ：10回×3セット

2. チェストプレス：10回×3セット

火曜日の予定。戻る

1. 懸垂：10回×3セット（背中上部）

2. バーベルローイング：10回×3セット（腰）

3. 座位ローイング：10回×3セット（腰）

1. ナローグリッププルダウン：10回×3セット（背中上部）

水曜日のプラン。肩

1. 座位バーベルプレス：10回×3セット（肩全体）

2. 座位ダンベルプレス：10回×3セット（肩全体）

3. バーベルアップライトプルアップ（ナローグリップ）：10回×3セット（前部三角筋と中部三角筋）

1. ダンベルラテラルレイズ：10回×3セット（三角筋前部と中部）

2. リバースシーテッドチェストプレス：10回×3セット（後部三角筋）

肩 3. ダンベルプローンフライ：10回×3セット（後部三角筋）

木曜日のプラン。上腕三頭筋

1. ナローグリップベンチプレス：10回×4セット

2. 仰向けアームカール：10回×3セット（上腕三頭筋）

3. マシンプッシュダウン：10回×3セット（上腕三頭筋）

1. スタンディングダンベルリフト：10回×3セット（上腕三頭筋）

金曜日のプラン。上腕三頭筋

1. バーベルカール：10回×3セット（上腕二頭筋）

2. ダンベルカール：10回×3セット

3. プレートカール：10回×3セット（上腕二頭筋）

上記はフィットネスプランの一部です。運動したい友人はぜひ試してみてください。フィットネスは段階的なプロセスです。急ぐことはできませんし、試してみて 2 日間休むこともできません。フィットネスは身体に良いものです。フィットネスは私たちを強くし、病気にかかりにくくし、完璧な体型にしてくれます。運動したい人は、結果を得るためにそれを続ける必要があります。