オフィスで運動する方法

現在、多くの都市部のホワイトカラー労働者は必要な運動を欠いています。オフィスで座っていると、背中や腰が痛くなることがあります。長時間座った姿勢を維持すると、腰や腹部に脂肪が必然的に増えます。このとき、彼らの体力は以前ほど良くなく、抵抗力も以前ほど良くありません。実際、オフィスで常に忙しくしている必要はありません。空いている時間に運動する時間を取ることもできます。オフィスで運動する方法は次のとおりです。

オフィスのスペースは限られています。限られたスペースで運動の効果を得ようとするなら、当然可動範囲は大げさにしすぎてはいけません。頭のエクササイズは小さなスペースで簡単に行えます。前後左右に深くうなずき、時計回りと反時計回りに円を描くように数回動かすだけです。これで頭がリフレッシュし、血液の循環が促進されます。

腕を肩に乗せて長時間コンピューターの前に座ってタイピングするのは、確かに簡単な作業ではなく、肩が痛くなって苦痛を感じます。肩をすくめたり、腕を伸ばしたりを数回試してみてください。肩をゆっくり上げ、数秒間そのままにしてから自然に下ろします。腕を伸ばすときは、腕を前方から上へ、次に横へ、そして下ろしてまっすぐに伸ばします。筋肉を伸ばすには、このプロセスをゆっくりと数回繰り返して行う必要があります。

足を広げて直立姿勢を保ち、腕を力強く上に伸ばし、腰を回したり、腰をひねったり、前後に深く曲げたりします。これらはすべて腰の筋肉を鍛え、体全体の血液循環を促進します。上向きに伸ばす、横に伸ばすなど、腰を伸ばす運動をさらに行い、数秒間その状態を保ちます。これは腰の脂肪を減らし、ぽっこりお腹をなくすのに非常に効果的です。

長時間座っていると、下肢の血液循環が著しく低下し、足に不快感を覚えます。このとき、立ち上がって足を動かす必要があります。もちろん、仕事中に足に違和感を感じたら、立って仕事をしても大丈夫です。事務長も責めないと思います。足を揃えて立ち、スクワットを繰り返すと、すぐに足の疲れが和らぎます。