上腕二頭筋の鍛え方

筋力トレーニングは、日常生活でフィットネスを行うときに行うトレーニングの一部です。フィットネス中、私たちの体はいくつかの主要な筋肉グループに分けられ、運動中にも個別に実行されます。一般的に、上腕二頭筋を鍛える方法はたくさんあります。運動中にターゲットを絞って運動すれば、一定の効果が得られます。上腕二頭筋を鍛える方法について学びましょう。

両腕インクラインカール

開始位置は、傾斜ボードの後ろに立ち、両手でバーベルを持ち、手のひらを上に向けて、腕全体または上腕を傾斜ボードの上に平らに置きます。

動作中は、上腕二頭筋を収縮させ、前腕を可能な限り上方に曲げます。上腕二頭筋を 1 秒間完全に収縮させ、その後ゆっくりと肘​​を緩めて、バーベルをゆっくりとボードに戻します。

呼吸法：前腕を曲げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

傾斜したボードに平らに置いてある腕は、まずできるだけ下方に伸ばす必要があることに注意してください。前腕を曲げるときに、肩がまったく引っ込まないようにしてください。

片腕スクワットカール

開始姿勢は、地面にしゃがむかベンチに座り、片手にダンベルを持ち、上腕を太ももの内側に当て、前腕をまっすぐ下に垂らした状態です。もう一方の手はもう一方の太ももに置きます。動作中は、ダンベルを持っている腕の上腕二頭筋を収縮させ、前腕を上方に曲げます。最高点に達したら、上腕二頭筋を 1 秒間完全に収縮させ、次に肘関節を伸ばして、ダンベルをゆっくりと開始位置まで下ろします。片側を練習したら、反対側に切り替えます。

呼吸法：前腕を曲げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

上腕を太ももに近づけておくための重要なポイントは、前腕を曲げるときに肘を動かさないようにすることです。

両腕カール

開始位置は、直立し、両手でバーベルを持ち、腕を下げた状態です。

動作中は、上腕が振れないように注意し、肘を曲げ、上腕二頭筋を収縮させながら前腕をできるだけ高く曲げ、1秒間静止します。肘をリラックスさせ、腕が完全に伸びるまで前腕をゆっくりと下ろします。

呼吸法：前腕を曲げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

重要なポイントは、上腕二頭筋の力に頼って前腕を上方に曲げることです。前腕を最高点まで曲げたら、すぐに上腕二頭筋を緩めるのではなく、1秒間完全に収縮させます。前腕を曲げるときに肘が前方および上方に振れるようにして、前腕をそれ以上高く曲げないようにしてください。

上記の紹介を通じて、上腕二頭筋のトレーニング方法がわかりました。普段のトレーニングでは、正しい方法に注意する必要があります。特に、動きが適切で、十分な刺激がなければ効果がありません。また、筋肉トレーニングは、効果を出すために長時間継続する必要があります。