ランニング中にふくらはぎがつった場合の対処法

運動を多くすると体に良いこと、そして体の免疫力を効果的に高めることができることはよく知られています。ランニングは多くの人が好む運動であり、比較的一般的な運動でもあります。しかし、ランニング中にふくらはぎがつりやすい人は多いので、適時に調整する必要があります。そうしないと、運動が逆効果になります。ランニング中にふくらはぎがつった場合の対処法について学びましょう。

ふくらはぎのけいれんが起こる理由はいくつかあります。

①寒冷刺激。寒い環境で運動する場合、準備運動をしなかったり、準備運動が不十分だと、筋肉が寒さで刺激され、けいれんを起こします。

② 大量の発汗。特に夏場の激しい運動では、発汗により体内の塩化ナトリウム含有量が低下し、けいれんを引き起こす可能性があります。

③ 筋収縮障害。運動中に筋肉が急速かつ継続的に収縮し、弛緩時間が短すぎると、けいれんが起こることがあります。

④運動中の過度の疲労もけいれんの原因となることがあります。

けいれんを予防するには？

①運動を強化して体の耐寒性・持久力を高める。

②運動前、特に水泳やウィンタースポーツの前には準備運動を行ってください。

③足がつりやすい部分をマッサージしたり、全身を冷水で濡らしてから入湯しましょう。

④ 水温が低いときは、長時間水中に留まらず、特に水中での活動を中断しないでください。

⑤疲れているときや空腹のときは激しい運動をしないでください。

⑥運動前、運動中、運動後に塩分やビタミンを適度に補給しましょう。

ランニング中にふくらはぎがつった場合の対処法

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方法 1: ランニング中にふくらはぎがつったら、すぐに走るのをやめて地面に座り、つった脚を伸ばし、片方の手で膝を押し、もう一方の手で足を後ろに曲げ、ふくらはぎの筋肉がつらく感じなくなるまで体を押し下げます。

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方法2：近くに別の物がある場合は、その上につった足の裏を置き、後ろに押します。

予防

運動の前にウォームアップする

上記の手順を実行した後は、再び運動せず、2 ～ 3 日間休息してください。

上記は、ランニング中にふくらはぎがつった場合の対処法の紹介です。このような症状は、一定の痛みをもたらし、日常生活にも影響を及ぼします。同時に、運動でより良い結果を得るためには、運動時の方法を習得し、ランニングの過程で段階的に進めていく必要があります。