運動中に水を飲むにはどうすればいいですか?

今では多くの人がスポーツに取り組んでいます。定期的な運動と良い運動習慣を身につけることは、個人の健康に非常に良いからです。スリムな体型を維持できるだけでなく、さまざまな病気に抵抗することもできます。しかし、運動の過程では常にいくつかの問題があります。たとえば、運動中に水を飲む方法を知らない人が多いのではないでしょうか。実は、水を飲むというのは非常に科学的であり、正しい水の飲み方をマスターする必要があるのです。

運動中に正しく水を飲むにはどうすればいいですか?スポーツの専門家は、運動中に大量に飲酒することは非科学的であり、健康に有害であると考えています。 「激しい運動の後は、体が多くのエネルギーを消費し、体の各部の機能が比較的低いレベルにあります。このときに大量の水を飲むと、心臓に過度の負担がかかるのは避けられません。」

喉が渇くまで水を飲まないでください。運動中は 15 ～ 20 分ごとに 100 ～ 150 ミリリットルの水を飲んでください。こうすることで常に良好な状態を維持することができます。運動中は、少量ずつ何回かに分けて水を飲むのが正しい飲み方です。皆さんが注意しなければならないのは、喉の渇きを感じたからといって水を飲まないことです。喉が渇いたと感じた時には、すでに体はすでに脱水状態になっているからです。

体が水分をよりよく吸収するために、運動中に糖分が多すぎる水を飲むことはお勧めできません。さらに、水温は熱すぎず冷たすぎないように適切に制御する必要があります。

水を一口飲む前に、数秒間軽くすすいでください。

運動後の正しい水分補給方法は、純粋な飲料水（ミネラルウォーターまたは沸騰させた水）に0.7％〜0.9％の食塩を加えることです。これにより、体内で失われた塩分を適時に補給できます。水を飲みすぎないでください。最初の一口を飲んだら口をすすいで吐き出してください。その後は、一口ごとに数秒間軽く口をすすいでから、ゆっくり飲んでください。こうすることで、喉の渇きを素早く癒すだけでなく、水分摂取量を効果的にコントロールし、運動後に水を飲んだ後の膨満感や疲労を効果的に防ぐことができます。生理食塩水がない場合は、炭酸飲料を避けて普通の飲み物を飲むこともできます。

一般的に、運動中は大量の水を飲まないでください。飲みすぎると心臓に大きな負担がかかりやすく、ひどい場合には、特に激しい運動の後は胃腸機能に影響を及ぼす可能性があります。大量の水を飲まないでください。また、水を飲むときにも注意が必要です。炭酸飲料ではなく、生理食塩水を飲むのが最善です。