ボディビルディングエクササイズのやり方

エアロビクスはどのような方法で体を鍛えるのでしょうか？エアロビクスには、女性エアロビクス、男性エアロビクス、高齢者エアロビクスなど、さまざまな方法があります。エアロビクスは方法によって効果が異なります。エアロビクスの中には、特に体を鍛えるために使用されるものもあります。そのようなエアロビクスを行うと、体の健康管理効果が向上し、体力が強化され、より健康になります。では、エアロビクスを強化する方法は何でしょうか？

呼吸法：椅子に座り、目を閉じて足を揃えます。片方の手を太ももに、もう片方の手を腹部に置き、顎を引き、背筋をまっすぐにします。鼻から息を吸い、喉と胸を​​力強く広げて、胸と腹部に空気が入り、腹部が膨らむようにします。次に、下顎を緩めて口からゆっくりと息を吐きます。息を吸う時間の 2 倍の時間をかけてゆっくりと息を吐き、胸を緩めて腹部が徐々にへこむようにします。息を吐き終わったら、2秒間息を止めます。腹式呼吸に重点を置きながら、これを 3 ～ 6 回続けて行います。

効能：気分を安定させ、幸福感を与え、心地よくします。肺の循環を改善し、肺の残気量を回復させ、呼吸筋を強化します。

頭のエクササイズ: 肩のバランスを取り、背筋を伸ばして腹部を引き締め、手を自然に垂らします。右手のひらを左耳の上に置きます。頭を右に向け、左肩を後ろに5秒間伸ばします。頭を離し、元の位置に戻り、深呼吸して息を吐きます。片側1～3回行うとストレス解消に、片側3～6回行うと体力増強に、片側8～12回行うと体型を整えて脂肪を燃焼できます。

効能：頸動脈を拡張し、脳血流を増加させ、脳がより多くの酸素を得られるようし、脳の血液循環を改善します。首や背中の筋肉をリラックスさせ、疲労を和らげます。

耳の運動：両手で耳をつまんで、上、下、外側、後ろに 6 回引っ張ります。次に、耳たぶを下方向に 6 回引っ張ります。次に、両手の人差し指を使って耳介を前方に動かし、1 秒間音を遮断してから手を離し、耳介を後方に動かします。これを 6 回繰り返します。

効能：外耳を鍛えると、体全体の経絡が開き、さまざまな内臓の機能を直接促進し、新陳代謝を改善し、気分を高めることができます。

エアロビクスで体力を強化するときは、上記の方法、姿勢、さまざまな運動要件に従うことができます。これにより、体力強化の効果が高まり、体がより健康になります。体力を強化するときは、合理的な食事にも注意し、食事にエネルギーを追加する必要があります。この場合にのみ、最高の結果を達成できます。強化期間中は、リラックスして自信を持って行う必要があります。