筋肉をつける方法

筋肉を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？良い筋肉を鍛えるには、十分な準備が必要です。十分な準備が整って初めて、良いトレーニング結果を得ることができます。筋肉は男性の強さと魅力を表します。男性にとって、筋肉があることは成熟の証でもあります。しかし、良い筋肉を鍛えるには、やはり多くの努力が必要で、簡単なことではありません。では、筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

スーパーセット法: セット間に休憩せずに、3 つの拮抗筋 (胸筋と背筋、上腕二頭筋と上腕三頭筋、大腿四頭筋と大腿二頭筋) を交互に鍛えます。この方法では、各部位を鍛えながら別の部位を回復させることができ、消費カロリーは従来のインターバルトレーニングよりもはるかに多く、体は脂肪をエネルギーとして使うようになります。

ジャイアント セット: 上腕二頭筋、ふくらはぎ、背中、胸など、まったく異なるエクササイズを 3 つまたは 4 つ選択し、休憩なしでそれぞれ 1 セットずつ、ジャイアント セットをつなぎ合わせます。その後すぐに数回のサイクルを繰り返します。こうすることで、体の各部位に十分な回復時間を与え、対立的な組み合わせ運動よりも消費エネルギーが多くなり、筋肉のラインをよりよく形作ることができます。

持続的緊張法: 運動中は筋肉を継続的に緊張させたままにする必要があります。腕立て伏せをするときは、最大収縮を行う必要があります。しゃがむときは、まっすぐに立たないでください。骨で重量を支えるのではなく、筋肉が常に重量に抵抗するようになります。どのような動作に戻るときでも、必ず重量を下げることをコントロールし、筋肉に「息継ぎ」する暇を与えないようにしてください。

中重量と小重量の「ストレッチ」トレーニング: 部位のトレーニングの後半に「ストレッチ」エクササイズを配置します。標準的な動きで 12 ～ 15 回行い、重量は最大重量の 60% ～ 70% にします。動作基準が高いため、ラインを描きながら筋肉の形を美しく見せる効果があります。

筋肉をより合理的に、より良く鍛えたいなら、上で紹介した方法は、見た目のいい筋肉を鍛えるのに役立ちます。筋肉を鍛えるときは、食生活を合理的に改善しなければなりません。筋肉を鍛えるときは、多くのエネルギーが消費されます。このとき、エネルギーを補給する食べ物をより多く食べなければならず、それが筋肉トレーニングにも最高の効果をもたらします。