男神や王の訓練用魔法武器は持つ価値がある

実際、芸能界の男性神や王の一団は、食事にしろ運動にしろ、独自のトレーニング魔法の武器を持っている。彼らがどんな方法を持っているか見てみましょう。彼らのやり方から学ぶ価値があるでしょう。あなたのアイドルと一緒に練習すれば、もっとやる気が出てくるかもしれません。

「宇宙最強の男」ドニー・イェン

体調がよいことと、ずっとアクション映画の撮影を続けているせいか、彼の体は自然と調子がいい。ドニー・イェンは週に2回ジムに通い、食生活も厳しく、高脂肪、高カロリー、刺激の強いもの、生ものや冷たいものは食べない。 1 日に 5 回、少量ずつ頻繁に食事を摂ります。1 日の総カロリーに占める各食事の割合は、朝食が 20%、間食が 10%、昼食が 30%、間食が 10%、夕食が 30% です。

運動後、体内では乳酸やリン酸などの酸性物質が大量に生成され、筋肉痛や精神的疲労などの症状を引き起こしやすくなります。野菜、サツマイモ、リンゴなどのアルカリ性食品を補給することで、体内の酸塩基バランスを維持することができます。

腹筋が8つあるジェイ・チョウ

ジェイ・チョウには8つの腹筋があり、それは素晴らしいことです。ジェイ・チョウ自身は「筋肉を鍛えるのではなく、忍耐力を鍛えるのです」と言っています。彼は毎日300回の腹筋運動をし、2人のフィットネスコーチを雇っています（ほとんどの人はそんな余裕はありません）。また、油や塩分を控えるなど、食生活を厳しく管理しています。砂糖を含まない飲み物を飲みましょう。フィットネス期間中はタンパク質を補給するために豆乳を頻繁に飲んでください。

黄暁明はランニングが大好き

黄暁明は毎日一生懸命運動することを主張し、毎日少なくとも1時間は有酸素運動を行い、その後さまざまな器具を使って練習します。黄暁明さんはランニングが特に好きで、有酸素運動は心肺機能を高め、体力を高め、多くのカロリーを消費し、良い体型を維持できると信じています。

黄暁明の胸筋はとても美しい。黄暁明の経験によると、「胸筋を鍛えるには、主にダンベルに頼ります。拳を上げ、平行棒で体を支え、水平にトレーニングします。これらは胸筋を鍛えるために必要な3つの動作です。」彼は時間があるときはいつでも、非常に重いダンベルを持ち歩いてトレーニングします。平日は腕立て伏せやダンベルなどの運動もよくやります。

「兄弟ハオナン」イーキン・チェン

彼はトレーニングの前に、たいていアイスバブルミルクティーと海南チキンライスを注文する。チキンライスは必ず油抜きで、鶏の皮は取り除かなければならない。彼のフィットネスコーチは、あまり筋力トレーニングを指導せず、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動を多く指導します。

食事のルールとしては、脂っこい揚げ物やデザートは避けましょう。 5時以降は炭水化物（でんぷん質の食べ物）は食べられません。

セレブのフィットネスコーチ：注意、セレブはこれらのエクササイズをしません！

● プランク

フィットネスコーチは、マーメイドラインを鍛えたいならプランクサポートは絶対に役に立たない、まったく役に立たない、だからWeiboに騙されないようにと特に注意しました。

「なぜ人々はプランクに熱中するのでしょうか？私の個人的な理解では、スクワットができない人が多いのです。しかしプランクは誰でもでき、シンプルで習得しやすいため、人気が出やすく、楽しいものになりやすいのです。しかし、その効果は本当に平均的で、持久力と体幹が向上するだけです。腹筋を鍛えるには腹筋運動が必要ですが、腹筋運動なしでプランクが成長できるでしょうか？アーティストが効果のない運動をするために私たちの家を訪れるのはナンセンスです。」

● 逆立ち腹筋運動

「この運動は1970年代にアメリカの刑務所で流行りました。当時は器具がなかったので、多くの人が鉄棒や平行棒にぶら下がって腹筋運動をしていました。これは血液を循環させるので、めまいを起こしやすく、非常に危険でした。今では技術が進歩し、器具もたくさんあるのに、まだこれをする必要がありますか？多くの人がこの運動を一度も実践したことがなく、流行に追随したり、心理的な要因でこれを好んでやっています。彼らはこの運動を完全に理解しておらず、結果を知らずに盲目的に追求しています。」

● エアロビクス

「エアロビクス自体に悪いところはないのですが、エアロビクスは筋力トレーニングと肺活量を高め、身体のエネルギー消費量を増やすだけです。筋肉を強化するものではありません。一般的には、トレーニング前に10～20分走り、トレーニング後にさらに10～20分、合計40分で十分です。もっと時間を使って筋力トレーニングと筋肉ラインを鍛えるべきです。これが最も必要なことであり、要点を押さえなければなりません！」