運動後、どれくらい経ったら水を飲むことができますか?

スポーツ愛好家にとって、運動中の水分補給の問題は常に大きな関心事です。多くの人が運動の前後に水分補給ができるかどうかで悩んでいます。実際、運動中の水分補給は非常に特殊です。運動前に水を飲みすぎたり、まったく飲まなかったりして、運動中に非常に不快に感じる人もいます。また、激しい運動の直後に大量の水を飲むと、お腹が膨らんでしまう人もいます。次の編集者は、参考までに、運動後に水分補給ができるかどうかについて簡単に紹介します。

運動前に水を飲んでも大丈夫ですか？

もちろん、運動前に水を飲むのは問題ありませんし、体にとても良いです。専門家によると、運動の2時間前に沸騰したお湯を約500ml飲むと、体温調節能力が向上し、運動中の心拍数が下がり、腎臓に十分な代謝時間を与え、体液バランスと浸透圧を最適な状態に調整し、余分な水分を体外に排出するのに十分な時間を与えることができるとのことです。

特にランニングの前には水分補給が重要です。ランニング前の水分補給を無視する人が多く、ランニング前に水を飲むと腹痛を起こすという誤った考えさえあります。実際、走る1時間前に少量の水を飲むべきです。喉が渇いたと感じるときには、すでに体重の約 3% が汗で失われているため、喉が渇いたときにのみ水分を補給する必要があります。失われた水分を補給するには 48 時間かかります。

運動後どれくらい経ったら水を飲んでもよいでしょうか?

運動後に水を飲むことは人々の共通認識ですが、運動後にどのくらいの時間水を飲むべきかを誰もが知っているわけではありません。一般的に、運動量がそれほど多くない場合はすぐに水分補給をするか、5分後に1回に100ml程度飲んでも大丈夫です。各セッションの間には少なくとも 10 分間待機してください。激しい運動の直後に水分補給をすることはお勧めできません。うがいをしたり飲み込んだりできるのは、50ml 以内です。運動状態から体を解放するために、休息運動 (長距離走の後はゆっくり歩くなど) を行ってください。頸動脈の脈拍数が 120 回/分未満 (頸動脈を押して自分で測定できます) に回復したら、水分補給をすることができます。それでも、1 回に 100ml を補給し、2 回に 10 分以上間隔をあけることをお勧めします。

上記の編集者による紹介文を読んだ後、輸送穴の後に水を飲めるようになるまでにどれくらいの時間がかかるかがわかると思います。日常生活では、水を飲む時間をマスターすることによってのみ、体重を減らすことができます。上記の紹介があなたに役立つことを願っています。編集者は、できるだけ早く体重を減らしたいのであれば、日常生活で食事の調整​​にもっと注意を払う必要があることを大多数の女性の友人に思い出させます。